En av de vanligaste gluteus maximus sträckor är den liggande Glute stretch. Ligg på rygg på en matta med böjda knän och fötterna på golvet. Korsa det ena benet över det andra så att fotleden i den korsade ben vilar ovanpå den motsatta benets lår. Nå fram och ta tag i låret av benet fortfarande på marken och dra upp den mot bröstet. När du känner ett lätt stretch, håll den positionen. Byta sida när apparaten är klar.
Sittande Glute Stretch
sittande glute stretch gör att du kan få en viss flexibilitet träning under din arbetsdag. Sitt på en stol med fötterna på golvet och vrister placerade direkt under knäna. Korsa det ena benet över det andra så att fotleden i den korsade ben vilar ovanpå den motsatta benets lår. Sakta böjer framåt vid midjan, vilket bröstet mot benen. Sluta böjning när du känner en stretch och hålla den positionen och sedan växla ben att arbeta på andra sidan av din gluteus maximus.
Ligga knä till bröstet Stretch
Den liggande knäet till bröstet stretch liknar liggande glute stretch men innebär inte korsa benen. Ligg på rygg på en matta med båda benen utsträckta på mattan. Ta en av dina knän mot bröstet. Grab som lår med båda händerna och dra den till bröstet tills du känner en stretch. Byt ben när du är klar. Addera Lying Leg Crossover Stretch
liggande stretch benet crossover tar liggande glute stretch och kastar i en ytterligare faktor för att öka pull på din gluteus maximus. Ligg på rygg på en matta med böjda knän och fötterna på golvet. Håll armarna ut till sidorna. Korsa det ena benet över det andra så att fotleden i den korsade ben vilar ovanpå den motsatta benets lår. Twist höfterna i riktning av benet fortfarande inställd på golvet. Fortsätt så långt du kan, helst komma till en punkt där botten av den upphöjda foten nuddar golvet. Håll stretch och sedan sidorna switch.