Stretching övningar för cykling

Stretching är en viktig komponent för att inkludera i din träning rutin för att förbättra flexibiliteten och, om det utförs korrekt, för att minska risken för skador. Eftersom du främst använder benen medan cykling är det viktigast att stretcha musklerna i nedre delen av kroppen. Den bästa tiden att utföra dessa isometriska sträckor är direkt efter din cykling träning eftersom musklerna värms upp. Instruktioner
Kalv Stretch
1

Stå med höger ben böjt framför din kropp och ditt vänstra ben rakt bakom kroppen.
2

Släpp dig bröstkorgen ner mot golvet en aning, tills överkroppen och vänster ben bildar en rak linje.
3

Tryck din vänstra hälen ned mot marken för att känna en stretch i din vänstra vaden. Om du inte känner till sträckan sära på benen längre isär.
4

Byt position benen att sträcka på högra vaden. br> 5

Stå med benen raka och fötterna ihop.
6

Bend framåt vid höfterna.
7

Nå dina händer mot tårna samtidigt som din benen raka. Addera Quadriceps Stretch
8

stå bredvid din cykel så att du kan använda den för balansen om det behövs.
9

Böj höger knä och ta med din högra fot bakom kroppen.
10

Håll i din högra fot när du står upp högväxt och hålla din övre benet i en rak linje med överkroppen.

11

Switch ben att sträcka vänster quadriceps. Addera Glutes Stretch
12

Sitt på golvet med benen rakt ut framför kroppen.
13

Korsa vänster ben över toppen av ditt högra ben, och ange din vänstra fot på marken utanför ditt högra knä.
14

Ta din vänstra smalbenet med höger hand och vänster lår med vänster hand och dra in mot bröstet för att sträcka på vänster glutes.
15

Slå benet och handen positionering att sträcka på höger glutes.

Addera