rullar
knuffar, cirklar fotled, utfall och arabesque ställning är exempel på dynamiska sträckor som efterliknar rörelsemönster du utför när du dansar. Dansare utför vanligtvis dynamiska sträckor innan du dansar efter en grundlig uppvärmning. Statisk stretching är en passiv form av stretching som hjälper till att förlänga dina muskler genom att långsamt utvidga dem så långt som möjligt, och sedan hålla stretch för en uppsättning tid. För optimala fördelar, utföra statiska övningar efter din dans session, när musklerna är varma och mer mottagliga för stretching. Ballistic stretching - studsande rörelser för att sträcka på musklerna utanför deras gräns - motverkas på grund av risken för skador. För att minska risken för skador, utför ballistiska stretching, förlängda sträckor och djupsensoriska neuromuskulära underlättande eller PNF, under överinseende av en professionell tränare, terapeut eller läkare. Addera Rekommendationer
Per definition bör huvud till tå stretching inkludera varje muskelgrupp, inklusive fötterna, anklarna, ben, höfter, mage, rygg och axlar. Varaktighet och frekvens av dina sträckor beror också på dina individuella förutsättningar och hur mycket tid du kan ägna åt stretching innan du börjar dansa. Om din tid är begränsad, yogaställningar, såsom Baddha Konasana och träd utgör, öppna upp höfterna och bröst, och hjälper till att sträcka ut och tona din ryggrad. Ställningar, såsom Virabhadrasana och Sun Salutation, är hela kroppen sträckor som hjälper till att värma upp kroppen innan du gå vidare till mer utmanande sträckor. Söka instruktioner från en kvalificerad yogalärare om du inte är en erfaren yoga utövare.
Överväganden
dansare som är naturligt flexibel kan kräva mindre sträckning än dansare med tätare bindväv som inte sträcker sig så lätt. Även en kort stretching session innan dansen är acceptabel, enligt International Association for Dance Medicine and Science, omfattande stretching innan din dans session kan göra dig mer benägen att skada och faktiskt försämra din prestation. Oavsett vilken sträcker du väljer är det viktigt att tilldela tillräckligt med tid för en grundlig uppvärmning upp av din kärna och muskelvävnad förväg. Kalla, spända muskler är mindre elastiska och mer benägna att skada, vilket är varför det kan vara bättre att göra din förlängda stretching session när du dansar. Addera Tips
Hålla en konsekvent andningsmönster hela din sträckor kommer att hjälpa dig att stanna avslappnad och få mest nytta av varje sträcka. För statiska sträckor strävar efter att andas genom näsan när du tar din kropp i position, andas sedan ut långsamt när du kopplar in sträckan i 15 till 30 sekunder, eller tills du känner spänningen i musklerna release. Långsamma, djupa andetag som fyller din membran med luft hjälper till att förhindra dig från att hålla andan under dynamiska stretchövningar.