Hur man kan tänja dina hamstrings i en öppna dörren

Dina hamstrings , som består av tre remsor av muskler som löper längs baksidan av låren , kan bli stel och öm efter ett hårt träningspass på gymmet eller i parken . Stretching dina hamstrings med en öppen dörr kan ge en snabb lindring för värkande muskler . Hitta en lugn plats hemma , ligga ner , ta ett djupt andetag och börja stretching . Instruktioner
Liggande dörröppning Hamstring Stretch
1

ligga på golvet på rygg och sätta din vänstra skinkan , hamstrings och kalv mot dörrposten i dörröppningen . Lägg armarna ut till sidorna . Håll ditt högra ben passera rakt dörröppningen med din högra fot pekar uppåt .
2

Håll stretch för två till tre djupa andetag och böj ditt knä något genom att föra hälen ned ned dörrposten . < Br >
3

Andas ut när du drar hälen tills benet är helt rak . Upprepa stretch fem till 10 gånger på varje ben .