Stretching vaderna när man sitter ner

Två stora muskler makt varje rörelse din underbenet: The gastrocnemius, vilket pekar dina fötter och sladdar ditt knä, och soleus, vilket pekar foten, speciellt när knäet böjs. Även stående är det bekvämaste sättet att sträcka båda muskler, kan du smyga även några praktiska sittande kalv sträckor i din dagliga rutin. Knävinkel

Dorsiflexing din vrist - det är, böja toppen av din fot upp mot din smalbenet - är en enkel rörelse att utföra sittande. Det är också det mest effektiva sättet att sträcka både dina yttre och inre vadmuskeln. Dorsalflexion med en rak knä fokuserar på gastrocnemius, böja knä och du kommer att fokusera på sträckan på dina soleus Addera Skapa Angle

Om du sträcka ut dina vader. stående, är att koppla allt du behöver göra i stretch - din kroppsvikt gör resten. Om du vill sträcka vaderna när du sitter, dock måste du tillämpa vissa skonsam dragkraft för att få din fot i rätt läge.

Ett av de enklaste sätten att göra detta är genom looping ett bälte eller yoga rem runt bollen på foten. Håll båda ändarna av remmen och dra försiktigt tillbaka, dorsiflexing foten tills du känner en stretch i vaden. Kom ihåg:. Håll benet rakt för att fokusera sträckan på dina gastrocnemius, eller böja knät för att flytta sträckningen till dina soleus
Alternative Soleus Stretch

Eftersom knäet måste vara rak för att sträcka gastrocnemius, med ett bälte eller bandet är i särklass det mest bekväma sättet att lindra din fot i rätt läge. Du har ett annat alternativ för stretching dina soleus, dock. Placera en träbit eller ett par tjocka böcker på golvet precis framför din stol, eller scoot stolen upp mot en vägg. Prop tårna på ena foten mot blocket, böcker eller vägg och försiktigt luta framåt - tänk på att trycka knät framåt - tills du känner stretch i vaden
Hamstring Engagemang
.

Om du råkar luta sig framåt samtidigt som man gör en sittande kalv stretch, kan du känna en hel del spänning bakom knäet och på baksidan av låret. Det innebär oftast att du sträcker hamstring, som flexar knäet mer kraftfullt än din gastrocnemii gör, förutom vaderna.

Det är därför hjälp av ett bälte eller yoga rem för att få din vrist i riktig kalv-stretching ställning är så hjälpsamma. En rem eller bälte är lång nog att du kan sitta rakt när du sträcka ut dina vader, därmed lätta på trycket av dina hamstrings och fokusera sträckan på vaderna. Du kan alltid tänja dina hamstrings senare.