Hur Sträck Kalvar och Shins med skum Rollers

skumrullar är ett träningspass och terapeutiska verktyg som ser ut som poolen nudlar. Tillverkad av tätt skum, är dessa rullar används i själv-myofasciellt frisättning, vilket är en teknik avsedd att massera muskel knop, eller brytpunkter, slappna av musklerna och ökar blodflödet. Den lilla storleken gör att du kan rikta specifika muskelgrupper, såsom kalvar och smalbenen, med lätt att köra sträckor. Saker du behöver
skumgummirulle
Visa fler instruktioner
Kalv Stretch
1

Sitt på golvet med din högra vaden placeras ovanpå skummet rullen. Placera din vänstra ben, knä böjt, vid sidan av rullen. För en annan variant, korsa vänster ben över det högra, så bara den högra vaden vidrör.
2

Support överkroppen med armarna och lyfter höfterna från golvet. Rulla din vadmuskeln långsamt över rullen från vristen till strax under knäet.
3

Sluta rulla om du stöter på en öm punkt eller knut i muskeln. Håll din position över denna punkt och fortsätter att sätta press på den muskeln tills du känner knuten börjar släppa. Fortsätt rullande under 30 till 90 sekunder. Upprepa med vänster ben. Addera Shin Stretch
4

Placera dig själv på golvet som om du var på väg att göra en push-up. Vila vänster smalbenet ovanpå skum rulle. Luta på vänster underarm och något magert till vänster. Din högra arm bör delvis böjd vid armbågen, men placerad något till vänster. Korsa höger ben bakom dig och över ditt vänstra ben så att endast den vänstra smalbenet nuddar skumgummirulle.
5

Rulla din smalbenet över skumgummirulle långsamt börjar vid ankeln och flytta upp till strax under knäet. Rulla inte över knäet.
6

Stoppa rullande om du känner muskelspänningar eller en trigger plats i dina muskler. Håll din position över den snäva område för 30 till 45 sekunder eller tills du känner en minskning av muskelspänningar. Fortsätt att rulla i 30 till 90 sekunder innan du upprepar stegen med höger ben.