att utföra den här övningen, stå upp på dina tå, hålla hälarna cirka 2 till 3 inches från marken. Medan du står på tårna, gå 15 till 20 steg framåt, eller fler om det inte orsakar smärta. Det sträcker och stärker vaderna, och det är en effektiv övning att utföra efter att gå eller springa under nedkylningen. Aldrig låsa knäna eller stå så högt på tårna som du upplever smärta.
Raised Toe Kalv Walk
För denna kalv promenad, lyfter tårna, och balans hälarna. Sedan promenad 15 till 20 steg framåt, och ännu mer om du kan göra det bekvämt. Denna övning är knepigt eftersom hälen promenader kan kasta dig ur balans, om du inte är van vid det. Var säker på att du är på plan mark, och göra detta nära en avsats eller annan armatur som du kan ta om du börjar vingla. Liksom tå kalven promenad, är denna övning också lämpligt för din nedvarvning.
Varför Dynamic Sträcker?
Båda kalv promenad övningar är exempel på dynamiska stretching, är att stretching som sker när du rör din kropp. När du utför en dynamisk stretch, har ni inte en pose under en längre tidsperiod. Detta är perfekt för idrottare eftersom det stärker vadmusklerna utan overexerting eller anstränga dem. En annan dynamisk övning du kan prova är enkla upp-och-ner hälen lyfter. Hålla en sträcka, som kallas statisk stretching kan göra kalvarna mer sårbara för skador,. Detta rekommenderas inte för idrottare Addera upprätthålla starka och friska kalvar
När vaden muskler är svaga, de är mer benägna att skada i samband med promenader, löpning eller annan träning. Om du får en stam vadmuskeln, kan den orsaka obehag i vardagliga aktiviteter som att gå i en livsmedelsbutik eller över en parkeringsplats. Det är bäst att undvika kalv promenader om du får en stam, eftersom de kan orsaka svår smärta och bromsa läkningsprocessen. Istället finns en sjukgymnast för att komma upp med en regim av övningar som kan hjälpa dig att få bättre. Addera