Den Shoulder Side Stretch

sitta bakom ett skrivbord hela dagen, kan alla leda till dålig hållning och skuldra spänning emotionell stress och brist på motion. Tight axlar har ett begränsat utbud av rörelse och kan påverka din kondition och utlösa problem rotatorkuffen. För att förbättra din axel flexibilitet, utför sträckor såsom axeln sidan stretch. Denna sträcka kan göras medan sittande eller stående och som en extra bonus kommer du också känna det i nacken och övre ryggen. Instruktioner
1

Stå upprätt med din vikt jämnt på fötterna och armarna längs sidorna av kroppen. Alternativt, sitta på en stol med knäna böjda i 90 graders vinkel och fötterna på golvet.
2

Spänn magmusklerna för att hålla ryggen rak, dra axlarna bakåt och nedåt och titta rakt framåt så att nacken är i linje med ryggen. Utöka din högra arm framåt i axelhöjd och flytta den mot vänster, korsa den över din överkropp mot din vänstra axel
3

. Under rörelse, låta din högra armbåge att böja naturligt.
4

Böj vänster armbåge och höja din vänstra underarm som om du gör en bicepscurl. Haka din underarm under eller över din högra armbåge. Alternativt, kupa din vänstra hand över din högra armbåge.
5

Dra din vänstra underarm eller hand i överkroppen så att du trycker mot baksidan av höger arm och flytta det närmare övre delen av bröstet. Håll dina axlar ner hela tiden och andas som vanligt. Om du är ny på denna sträcka, håll den i 10 sekunder innan stretching din andra axel. När du blir mer flexibel, gradvis förlänga sträckan till 30 sekunder. Upprepa stretch tre gånger. Addera