Stretching med fötterna bakom skuldran

Plog pose i yoga, som också kallas Halasana innebär sträcker benen med fötterna utsträckta bakom skuldrorna. Det är ett exempel på en invertering. Detta innebär att om du inte är dubbel-ledade, du måste vända kroppen nästan upp och ner liggande uppåt för att åstadkomma rörelsen. För att upprätthålla stabilitet och att hålla faller över till ena sidan har du till fullo engagera magmusklerna. Om du böja sig framåt och röra tårna, sträck dig paraspinal musklerna i mitten till nedre delen av ryggen. När flytten är inverterad, ökar gravitationskraften stretch för maximal förlängning. Risker

Att göra plöja pose, motionärer ligga på rygg och rulla benen uppåt och bakåt från höfterna tills deras fötter vidrör golvet bakom huvudet. Om sin kroppsvikt är född i nacken, kan det skada vertebrala skivor och vrickning ligament. Variationer av plogen pose, när det görs på rätt sätt, minskar risken för ryggmärgsskada.
Safe Execution

att sträcka på benen och fötterna bakom axlarna utan att skada ryggen och hals, måste du vila din kroppsvikt på mid-deltamuskeln musklerna så att bröstmuskulaturen förblir öppna. Skulderbladen måste hållas fast mot baksidan. För bekvämlighet och för att lindra en del av trycket av kroppsvikten, vila axlarna på en liten hög med vikta handdukar eller filtar. Du kan stödja din nedre ryggen med händerna genom att böja armarna vid armbågarna. Trycket på ryggen kan lindras genom att vila fötterna på en stol. Förlängningen av benen kommer fortfarande att se till att dina fötter överträffa dina axlar.
Kontraindikationer

Pulitzerpriset vinnande yogautövare, William Broad, konstaterade i en intervju med "The Star" att slemhinnan i ryggraden artär som går genom halsen kan genomgå tårar under extrem stretching. En tår kan leda till en blodpropp eller till och med ett slag om proppen flyttar till hjärnan. Detta är delvis anledningen till denna övning är strängt kontraindicerat för personer som har tidigare nackskador. På grund av extrem magmuskeln engagemang, stretching med fötterna bakom axlarna är också kontraindicerat om du genomgår menstruation eller har diarré. Om du har astma eller högt blodtryck, gör inte plog pose.
Terapeutiska fördelar

Yoga utövare som försöker lindra stress och trötthet kommer att genomföra plogen pose som det tillskrivs lugnande hjärnan. Vidare, medan det är kontraindicerat för kvinnor som genomgår menstruation, rekommenderas för lindring av klimakteriet symtom. Förutom abdominalt organ stimulering, aktiverar den också sköldkörteln. Sammantaget är stretching fötterna bakom skuldrorna på rätt sätt anses terapeutiskt för sömnlöshet, ryggvärk, bihåleinflammation, infertilitet och huvudvärk.