mest grundläggande leg stretch är det framåt böj. Stå rak med fötterna ihop, och sträcka upp händerna ovanför huvudet. Böj dig framåt med en platt rygg så långt du kan medan du andas djupt. Efter några andetag, släpp din rygg och låta överkroppen och armarna hänga ned. Koppla in sträckan.
Du kan också göra en liknande sträcka när du sitter. Sitt med benen rakt ut framför dig, räta ut ryggraden och nå upp. Luta dig framåt med en platt baksida och sedan låta din rygg att krypa framåt som du försiktigt når mot tårna.
Side Splits
rikta din inre lår med sidan splittringar. Sitt på marken med benen så långt ut på varje sida som är bekvämt. Sträck armarna upp och räta på ryggen och slå mot en av fötterna. Böj dig framåt i midjan medan du andas normalt och sedan slappna av ryggen när du försiktigt når mot tårna. Efter några andetag, komma ut ur stretch och sedan vända in mot det andra benet och upprepa. Slutligen, böja sig framåt, vila underarmarna på marken framför dig om du kan.
Front Splits
Front split stretch liknande muskler i en annan riktning. Sitt med ena benet rakt ut framför dig och andra böjt vid knäet bakom dig. Nå upp ovanför huvudet med armarna och sedan böja sig framåt, koppla in den pose. När du kommer tillbaka upp, luta sig tillbaka en aning. Växla ben och upprepa båda sträckor. Addera Minor Sträcker
tidigare sträckor itu benmusklerna som oftast blir trångt, men det finns ett par snabba drag kan du lägga till din rutin för att se till att dina ben är ordentligt sträckt överallt.
Att sträcka framsidan av låret, stå på ett ben och lyft den andra foten bakom dig. Ta den här foten med en eller båda händerna och lyft försiktigt mot skinkorna tills du känner en bra stretch. Växla ben och upprepa.
Att sträcka på kalvar, står inför en vägg med handflatorna mot det medan på armlängds avstånd. Steg tillbaka med ena foten och sedan luta i väggen tills du känner en stretch i hälen och vaden i det bakre benet. Växla ben och upprepa.