att förstå hur mage stretch och kontrakt, är det viktigt att veta lite magmuskelstation anatomi. Rectus abdominis utgör den främre delen av abs, vad du kanske vet som en sex-pack eller tvättbräda abs. De interna och externa obliques löpa parallellt rectus abdominis från framsidan av överkroppen runt på ryggen. Transversus abdominis ligger djupt inne i buken, och dess funktion är att tvinga luften ur dina lungor när du andas. Din mage stretch och
Stretch och Contract
kontraktet när vrida, vända eller böja din torso. En kritan, till exempel kontrakt din rectus abdominis när du lyfter dina axlar från marken. Stående och böjning för att rätt avtal din högra obliques medan på samma tidsutsträckning din vänstra obliques, och vice versa. Att sträcka din rectus abdominis, kan du nå uppåt och något svanka, hänga halta från en pullup bar eller ligga på en övning boll och göra crunches och sträck dina magmuskler på ned rörelsen.
avtalsslutande bygger muskler
Syftet upphandlande magmusklerna är att öka styrka och muskelmassa. Upphandlande dessa muskler innebär att du lägger någon form av motstånd, till exempel din egen kroppsvikt eller motstånd från en buken träningsmaskin. När buken muskelvävnad avtal, enskilda muskelfibrer samarbeta för att lyfta lasten. Ju tyngre motstånd, desto fler muskelfibrer som rekryteras. Konsekvent buken träning öka antalet muskelfibrer i buken, vilket är hur man så småningom kan komma att sex-pack look.
Sträcker Mage
Stretching din abs hjälper till att reparera oorganiserade muskelfibrer, och det är nyckeln till att läka ärr muskelvävnad i fallet med en buken skada eller muskelspänning. Stretching dina magmuskler hjälper till att förbereda dina muskler för motion genom att öka blodflödet och värmer upp dem. Detta kan bidra till att förebygga muskelskador vid en buken träning. Stretching är precis lika viktigt som smittas av abs, så använd båda rörelserna som en del av din buk träningsprogram.
Överväganden
Värm upp innan du sträcka eller krympa dina muskler som en del av en övning rutin. En snabb tre till fem minuter av konditionsträning kan hjälpa till att få blodet flyter och förbereda dina muskler för träning. Använd alltid en mjuk, kontrollerad rörelse när stretching och upphandlande din mage för att undvika muskel drar och stammar.