Den armen bakom huvudet Stretch

När du höjer din arm upp och sedan böja den på armbågen för att nå bakom huvudet, du sträcker triceps i vad som ibland kallas den overhead triceps stretch. Den triceps muskel rinner ner på baksidan av överarmen och är engagerad när armen är utsträckt från armbågsleden i opposition till biceps. Värmer upp och stretching triceps hjälper till att förhindra skador och muskelstelhet, förbättra din hållning och redo dina muskler för att arbeta ut. Triceps Muskler

triceps brachii, allmänt känd som triceps muskler, har tre huvuden som är anslutna till överarmsbenet och skulderblad ben i armen. De är kända som de långa (insidan), mediala (mitten) och laterala (utanför) huvuden. Huvuddelen av muskeln finns på axeln, där de tre cheferna möts, muskeln sedan rinner ner för att ansluta på underarmen. Det är bra att inkludera triceps stretching och styrketräning i din träning rutin som muskeln inte vänja väldigt mycket under den dagliga verksamheten. Arbeta musklerna hjälper företag flab som kan utvecklas på baksidan av överarmarna.
Overhead Triceps Stretch

Börja med att stå med fötterna höft bredd isär och Lyft upp axlarna och sedan föra dem ner och tillbaka. Nå din högra arm rakt upp och böj höger armbåge nå din högra hand bakom huvudet och mot mitten av ryggen. Håll armbågen så nära huvudet som möjligt. Nå din vänstra hand upp och håll höger arm strax ovanför armbågen och pressa armen försiktigt tillbaka för att fördjupa stretch. Håll stretch i 20 sekunder och gör tre repetitioner, försöka ta sträckan lite djupare varje gång. Switch vapen och upprepa.
Triceps Nå

annan sträckning som kräver att du når bakom huvudet med armarna är triceps når. Denna sträcka använder en hållning som liknar den överliggande sträcka, men det sträcker båda armarna samtidigt. Nå båda armarna upp mot taket och knäppa händerna tillsammans med fingrarna sammanflätade. Nu böjer på armbågarna och nå händerna bakom huvudet och så långt ner i mitten av ryggen som du kan. Håll armbågarna pekar upp och drog i. Du kanske bara kunna komma så långt som ner i nacken och det är bra när du ska fortfarande känna stretch. Håll stretch i 20 sekunder och gör tre repetitioner. Addera Tips

alltid gör 10 till 15 minuter av ljus intensitet cardio för att värma upp innan stretching och tränar. Detta kommer att öka cirkulationen och värmer upp musklerna. Stretching när musklerna är kalla kan leda till skador. Vid sträckning, kom ihåg att hålla andan djupt och långsamt. Som en tumregel, andas in när du är i utgångsläget eller hålla stretch och andas ut när du flyttar in eller fördjupa stretch.