Ligg på rygg på en stadig yta med benen ihop och armarna längs sidorna. Håll vänster ben på golvet och ta med din högra knä mot bröstet, stanna när din högra låret är i rät vinkel mot golvet. Ta tag i baksidan av höger lår med båda händerna och dra försiktigt knät närmare bröstet när du andas ut. Andas in och något slappna sträckan. Andas ut och dra ditt knä något närmare bröstet igen. Återgå höger ben mot marken och upprepa stretch för vänster ben.
Stående Strap Stretch
Med din rumpa och rygg mot väggen, stå på en bomull rem, eller en stor handduk, med fötterna axeln ca bredd isär. Böj knäna för att ta varje ände av bandet. Sakta räta på benen, hålla din rumpa mot väggen, medan du håller remmen. Fortsätt tills benen är raka och ryggen är parallellt med golvet. Använd bandet att dra bröstet mot knäna när du andas ut. Håll i botten läget och släpp sedan spänningen när du andas.
Medicine Ball Stretch
medicin boll sträckan startar i en liknande position som den stående rem stretch med rygg och rumpa mot väggen utom dina fötter är bredare än axelbredd. Med en medicin boll i hand, böja vid midjan, hålla benen raka, tills bollen är på marken. Rulla den till din vänstra fot, tillbaka till centrum, och sedan till höger fot. Addera nedåtriktade hund
Placera dina händer och knän på golvet med knäna direkt under dina höfter. Vrid tårna under och hålla ögonen på golvet med nacken i linje med ryggraden. Din kroppsform bör likna en tabell. Andas ut när du trycker ner hälarna, lyfta knäna från marken och räta på benen. Sträck ut armarna och trycka händerna i golvet. Vid denna toppositionen, kommer din kropp att vara i form av ett uppochnervänt "V" Öka sträckan genom att trycka hälarna mot golvet. Andas in när du kopplar genom att böja knäna och andas ut när du trycker hälarna tillbaka mot marken och räta på benen.