Dina hamstrings är en arbetshäst muskel grupp, hjälpa höfterna flytta och knäna böj och vrid. Hamstring täthet kan skapa en dålig hållning, vilket bidrar till låg-back stress och smärta. Tight hamstrings felinrikta också bäckenet, kasta av hur du går och orsakar din nedre ryggen värka. Håll hamstrings konditioneras och förlängas med en kvalitet stretching rutin och bidra till att undvika stammar, stukningar och lägre missförhållanden rygg. Försök lägga några hamstring sträcker sig till din morgonrutin Addera Hamstring Sträcker
En hamstring rutin behöver inte förbruka din morgon,. Dock inte börja med att värma din muskler. Börja med fem minuter av mild aerobisk aktivitet, såsom jumping jacks eller en lätt joggingtur. Som ökar blodflödet, kommer du att bli mindre benägna att vrickning eller riva en hamstring medan stretching. Överväg att lägga motion band eller remmar. Dyr utrustning är onödigt, men elastiska träningsband är ett prisvärt sätt att införliva strap-specifika hamstring sträckor. Ligg på golvet med band centrerat på höger fot valv. Håll bandets ändar, och höja din högra benet, stoppa om du känner smärta eller obehag. Håll i åtta sekunder och sänk benet. Upprepa med vänster ben.
Timing Your Stretch
Förlängning dina hamstrings med en morgon stretching rutin är ett idealiskt sätt att undvika smärta i nedre ryggen, men din veckodag schema inte tillåter att en ordentlig uppvärmning. Istället för en fem-till 10-minuters konditionsträning uppvärmning, hoppa i en varm dusch eller badkar. Det varma vattnet aktiverar blodflödet och preps dina muskler för stretching. Låt inte hamstrings svalna, men, sträcka dem omedelbart efteråt. Avrunda dagen med nattliga hamstring sträckor, och hålla båda sessionerna kort. Håll dina sträckor under 30 till 45 sekunder. Om dina hamstrings brinna, har du haft sträckan för lång.
Överväganden
Tränare och läkare delade meningar om huruvida stretching förmåner muskler eller skadar dem. En 2008 University of Nevada studie undersökte påverkar statisk och dynamisk stretching har på prestationsförmågan. Statiska sträckor är sträckor där du håller posen tillräckligt länge för att känna en brännskada, och göra dem kan resultera i kortsiktiga hamstring svaghet som kan bråka med ditt spel. Om du laddar upp för att träffa gymmet, som muskelsvaghet kan resa dig upp. Dynamiska sträckor, till exempel utfall, ständigt flex muskeln. Studien fann att statiska sträckor sänkte idrottarnas nedre kroppen prestanda samtidigt dynamiska sträckor inte. Addera