soleus härstammar från baksidan av de två benen i underbenet, skenbenet och vadbenet. Tillsammans med de mer ytliga gastrocnemiusmuskeln, fäster den via hälsenan på baksidan av din hälbenet, eller calcaneus. Både soleus och gastrocnemius plantarflexa, eller poäng, din fot. Eftersom gastrocnemius uppstår från baksidan av låret ben, böjer den också knäet. De soleus emellertid bara påverkar fotleden. Att sträcka på soleus utan rikta dina gastrocnemius, måste ditt knä böjas. Addera Sittande Soleus Stretch
För en enkel sittande soleus stretch som du kan göra var som helst, sitta på en matta med höger knä böjda och fötterna på golvet. Din vänstra ben kan vara rak eller böjd. Med höger hand, håll framför din högra fot från under bollar av tårna. Dra tårna mot smalbenet tills du känner en stretch i vaden. Håll sedan upprepa med vänster fot.
Soleus handduk Stretch
att sträcka på soleus med en handduk, sitta på en matta med benen utsträckta. Böj höger knä och loop handduken under bollar av tårna. Hålla ändarna av handduken i dina händer, dra tårna mot framsidan av smalbenet tills du känner en stretch i vaden. Upprepa med vänster ben. Håll knäet böjt så att du riktar soleus snarare än gastrocnemius.
Riktlinjer
American College of Sports Medicine rekommenderar stretching minst två till tre dagar per vecka, även om organisationen noterar att stretching dagligen kommer att ge dig större förbättringar av flexibilitet. Värm upp innan stretching med lätt till måttlig aerob träning. Håll varje stretch i 10 till 30 sekunder och upprepa två till fyra gånger. Sträck till den grad lindriga besvär, där du känner en känsla av täthet i muskeln, men inte utanför.