Stretching för att få dina ben längre ifrån varandra

spagat eller något drag som kräver att du förlänga benen brett isär kräver stor flexibilitet. Regelbunden stretching kan förbättra flexibiliteten och även bidra till att förebygga skador på dina muskler och leder. Att arbeta på att få benen längre ifrån varandra, gör sträckor som fungerar alla de stora muskelgrupperna i benen, liksom musklerna i nedre delen av ryggen. Alltid värma upp i 10 till 15 minuter med lätt cardio innan du gör sträckor och inte sträcka till den grad av smärta. Prata med din vårdgivare innan du gör dessa sträckor om du har haft någon skada din rygg, ljumskar, höfter eller knän. Wide-Angle Sittande Bend | Boka

Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig. Ta dina ben ut till en 90-graders vinkel. Med låren trycka i golvet och dina knäskålar pekar upp i taket, gå händerna framåt mellan dina ben när du böjer framåt. Böj från höften och förlänga din överkropp när du kommer fram. Öka framåt böj tills du känner en stretch i ryggen på benen. Håll i ställningen i 30 sekunder. Om denna sträcka är en utmaning, kan du placera en hopvikt filt under skinkorna för att höja dem något från golvet. Denna pose fungerar alla stora muskelgrupper i benen, liksom din rygg, höfter och ljumskar. Addera Hamstring Stretch

Lie med ryggen platt på golvet med en dörrkarm eller den yttre hörnet av en vägg. Hålla din vänstra knä lätt böjda, lyft vänster ben rakt upp så att din vänstra hälen vilar mot hörnet av väggen eller kanten på dörrkarmen. Din högra ben bör förbli på golvet. Räta vänster ben tills du känner stretch i hamstring. Håll stretch i ca 30 sekunder. Växla ben och upprepa. När du blir mer flexibel, arbetar på att föra höfterna närmare väggen.
Cobbler Pose

Cobbler pose, som ibland kallas den bundna Angle pose , är en yoga position som sträcker lårens insida och bäckenregionen och även hjälper mjukar upp korsryggen. Sitt på golvet och hålla fotsulorna ihop, dra dem så nära kroppen som möjligt. Skjut knäna mot golvet med händerna och hålla dem där i ca 30 sekunder, sedan böja över för att ta bröstet mot golvet med armarna utsträckta. Håll i cirka 30 sekunder. För att ändra sträckan du kan hålla dina fötter och dra dem med dina händer när du trycker ner på knä med armbågarna och luta sig framåt.
Liggande V Stretch

Denna sträcka är ofta används för att förbereda för spagat. Ligg på rygg med benen i luften på en 90-graders vinkel. Vänd ut benen så att dina knän står inför sidoväggarna och inte huvudet. Långsamt upp benen ner åt sidorna så långt du kan och håll i 20 sekunder. Nå mellan benen och greppa varje ben mellan knä och fotled. Sätt press att föra benen bredare och längre ifrån varandra. När du har tagit sträcker sig så långt som möjligt, håll i 30 sekunder. När du blir mer flexibel, kan ditt mål vara att ta med knäna hela vägen till golvet i en fullständig straddle split. För att göra sträckan enklare, kan du använda en yoga rem runt varje fot för att dra benen isär.