Denna övning kallas också löparens utfall och mål musklerna på framsidan av höfterna, speciellt höftböjarna. Ta ett stort steg framåt och böj knäna. Sänk din bak knä och vila den på golvet. Hålla överkroppen upprätt, låta höfterna sjunka neråt och framåt. Om du behöver en djupare stretch, skjut din främre fot längre fram. Håll din främre smalbenet och torso vertikalt hela. Håll i önskad tid, och sedan byta ben.
Sittande fjäril Stretch
sittande fjäril stretch mål musklerna på insidan av låren, korrekt kallas din adductor muskler. Sitt på golvet och placera dina fotsulor tillsammans. Fatta dina vrister, placera armbågarna på knäna och sitta högt. Tryck försiktigt knäna ner mot golvet med armbågarna. Håll denna position för önskad tid och sedan slappna av. Addera ditt knäfalla Adductor Stretch
Vissa idrottare hitta den sittande fjäril stretch obehagligt så tight ryggmusklerna utesluter dem från att sitta upp rakt. Den knästående adductor sträckan blir runt detta problem och ger dig även möjlighet att fokusera på ett ben i taget. Knäböj och luta sig framåt för att placera händerna på golvet. Förläng ena benet rakt ut åt sidan. Sänk dina höfter mot golvet när du trycker din extend fot längre bort. Håll ryggen platt. Efter avslutad, byt ben och upprepa.
Sittande Hamstring Stretch
Dina hamstrings är placerade på baksidan av dina höfter och lår. Pulled hamstrings är en vanlig skada, och hålla dessa muskler flexibla kan minska dina chanser att drabbas detta problem. Sitt på golvet med benen förlängas. Sitt lång och gångjärn framåt från höfterna. Sänk bröstet mot låren istället huvudet mot knäna. Försök inte att runda korsryggen. Håll denna position i 30 till 60 sekunder och sedan slappna av. Addera