Mat (tillval)
Visa fler instruktioner
Sittande Biceps Stretch
1
Sitt på golvet. Sprid ut en matta att sitta på om golvet är för hårt. Böj knäna till 90 grader så att knäna pekar upp mot taket.
2
Sträck ut armarna bakom dig. Håll dem på båda sidor av kroppen i motsats till bakom din rygg. Upprätthålla en viss flex i armbågarna. Placera handflatorna platt på marken. Rikta fingrarna bakåt och bort från din kropp
3
Upprätthålla en platt baksida -. Inte välver det. Rikta ditt huvud med den naturliga krökning av ryggraden. Balansera din kroppsvikt mellan dina armar, rumpa och fötter för att upprätthålla stabiliteten. Andas.
4
andas ut långsamt. Håll handflatorna platt mot marken som du skjuter rumpan framåt tills du känner spänning i biceps och axlar. Sluta glider framåt om du känner smärta. Inte svanka när som helst under bilden. Det är okej om din botten inte vidrör hälarna.
5
Håll biceps stretch i 15 till 30 sekunder innan de glider bakåt till utgångsläget. Gör 03:58 repetitioner i en inställning.
Stående Biceps Stretch
6
Stå rakt. Förläng armbågarna helt och håller ner armarna på båda sidor av kroppen.
7
Sätt handflatorna ihop bakom dig. Denna rörelse kommer naturligtvis böja armbågarna utåt från kroppen.
8
Räta armbågarna. Handflatorna ska separera naturligt. Vänd handflatorna nedåt. För att göra detta framgångsrikt armarna roterar inåt och nedåt. Med handflatorna pronerad, kommer du att börja känna en lätt sträckning i biceps och uttalad stretch i triceps, musklerna på baksidan av överarmen.
9
Höj stretch. Lyft armarna uppåt. Armarna kommer naturligtvis sträcker sig utåt vid ca 45 grader från kroppen. Du kommer att känna en stark sträckning i biceps. Håll denna sträcka för upp till en halv minut innan han återvände till utgångsläget.