Värmer upp innan du stretch hjälper dig att undvika skador och förbättrar din rörelseomfång vid stretching. Mayo Clinic rekommenderar att göra fem till tio minuter av lågintensiv aktivitet för att förbereda för stretching. Prova att ta en rask promenad eller gå en långsam tur på en cykel. Även gå runt ditt hus, kan rengöring eller leka med din hund vara effektiva warm-ups. Tvinga inte
Oavsett
vad anvisningarna för en viss sträcka säga, inte tvinga en sträcka om det är smärtsamt, gör dina muskler att skaka eller gör att du känner en obehaglig brännande. Du ska känna stretching, men sträckan ska inte orsaka smärta. Undvik att överbelasta musklerna utanför deras naturliga rörelseomfång. Detta kommer inte att öka din flexibilitet och kan orsaka allvarliga muskel stukningar och stammar. Det kan också göra det svårare att sträcka nästa gång du försöker.
Spine Position
Thrive Sjukgymnastik råd att hålla din ryggrad i en neutral position när du sträcka på ryggen. Din ryggrad bör vara halvvägs mellan höfterna och hålls rak, förutom när du gör sträckor som kräver att vrida eller böja ryggen. När du gör tillbaka sträckor som kräver att du flyttar dina armar, ben, axlar eller nacke, är det särskilt viktigt att hålla din ryggrad rak. Undvik sträckor som sätter press på din ryggrad. Addera Holding Sträcker
att maximera dina vinster, måste du hålla en stretch i minst 30 sekunder, så att bara sträcka till en position som du kan hålla. Undvik studsar medan du håller en sträcka, eftersom detta ökar risken för skador och kommer inte att förbättra din flexibilitet. Det finns ingen anledning att hålla en stretch i flera minuter om du uppmanas att göra det av din läkare. Hålla en sträcka för länge faktiskt kan orsaka mer spänning.