Hur Sträck Quads på trappsteg

Valet att ta trapporna på jobbet istället för hissen är ett bra sätt att lägga till styrka och flexibilitet till dina quadriceps . Varje gång du går upp för trapporna dina fyrhjulingar sträcker och stretch . Däremot behöver du inte vänta på arbetsdagar att få denna förmån - du kan fokusera dina stretching ansträngningar nästan var som helst . Allt du behöver är ett trapphus , ett par minuter och samma trappa - over - hissen enhet för att öka flexibiliteten och tonen i nedre delen av kroppen . Instruktioner
1

Stå vänd stegen , 3 meter från botten. Placera din vänstra fot och hållet på nedersta trappsteget , böja vänster knä till en 90 - graders vinkel , medan de vilar på höger knä . Placera händerna på höfterna för stöd .
2

Håll höger ben rakt när du böjer vänster knä ytterligare genom att sänka dina höfter framåt och nedåt . Låt din högra ben att räta som höfterna gå framåt i stretch .
3

Håll ryggen och nacken i linje när du trycker höfterna i stretch . Din högra fot bör förbli på golvet när du avancerar vidare in sträckan . Du kommer att känna stretch i dina quadriceps .
4

Håll stretch i 10 till 15 sekunder innan du växlar till det andra benet . Andas normalt genom varje sträcka , vila i 10 sekunder mellan sträckor .