I sin mest grundläggande, en motionär kommer att stå med en hantel i handen, fötterna i en bred hållning - böjd något bredare än höfterna, i midjan. Den hantel bör förlängas mot den motsatta foten, den andra handen på midjan. Att hålla ryggen plan och kärnan stöds - magmusklerna engagerade - armen som håller hantel drar upp mot bröstet, dra en diagonal linje upp kroppen. Den motionär kommer att stå upp något, från en 90-graders vinkel mot en 45-graders vinkel, och den arbetande armen kommer att avsluta rörelsen med armbågen förlängs direkt ut från den arbetande axeln höll hantel strax under bröstet, nära kroppen. Det enklaste sättet att föreställa sig detta förslag är att föreställa lutar nedåt för att gripa en draglina på en gräsklippare och göra den efterföljande rörelse som krävs för att dra i snöret för att starta klipparen.
Ändring för Triceps
Att bygga triceps och öka fokus på baksidan av axeln, kan rörelsen modifieras för att inkludera en triceps kickback i slutet av rörelsen. För att utföra ett kast, hålla överarmen tätt vid sidan av kroppen. Förläng den nedre armen, hålla handleden håller hantel stark och rak, tills armbågen är nästan rak. Pressa i slutet av rörelsen - du ska känna detta i din överarm - och sedan återvända till en böjd position vid din sida att öka engagemanget i kärnan muskler, kan övningen göras med början i ett utfall position, inför den främre foten. Som motionär drar armen tillbaka, skulle han vrida även överkroppen och svänga tillbaka vikten på bakre foten, avslutar rörelsen står upprätt med vikten jämnt på båda fötterna. Under varje core träning, hålla magmusklerna hårt och drog i. Addera utrustning gräsklipparen övningen kan utföras med en hantel eller motstånd slang. Om du använder slang, bör utövare stå med ena foten på slangen och håller i handtaget i arbetsmiljön armen. Ju kortare rörlängd mellan foten och sidan, ju mer motstånd levereras. Som med alla övningar, om det finns några tvivel om korrekt form, bör motionärer konsultera en tränare.
Engagera Obliques