Vad är den kallaste temperatur Du kan träna i?

Det är liten risk att utöva när det är 20 grader Fahrenheit om du är ordentligt klädd, enligt den amerikanska rådet om Motion. Andra miljöfaktorer, såsom vind och vatten, spela en faktor i hur kallt det kan vara för dig att träna säkert. Den största faran av att arbeta ute i kylan är hypotermi, som uppstår när du förlorar för mycket värme. Grundläggande regler

Oavsett vilken sport du gör, kontrollera temperatur och vindförhållanden innan du beger dig ut. Farligt kyla uppstår när temperaturen sjunker och vindhastigheter ökar. Det börjar bli farligt om du har exponerad hud när vinden-chill faktorn understiger minus 20. När vindarna är mindre än 15 km /h, kan du bo i så låga temperaturer som minus 15 i 30 minuter utan att riskera köldskador. I vindar på 50 mph eller mer, kan du bo i så låga temperaturer som noll i 30 minuter utan att riskera köldskador.
Potentiella risker

vid minusgrader, du ökar risken för förfrysning och hypotermi. Oskyddat kött är särskilt känsliga för frysning, vilket leder till köldskador. Frostbite skador underliggande vävnad och kan leda till bestående skador, såsom kallbrand och amputation. Hypotermi uppstår när kroppstemperaturen sjunker farligt lågt, vilket kan vara dödligt.
Rätt redskap

Vad du bär spelar en direkt roll i hur länge du kan tränar säkert utanför. Håll ditt huvud, händer och fötter varma och torra, och klä sig i lager. Undvik bomull eftersom om den blir våt eller fuktig av svett, inte längre ger isolering. För ett underställ, välj ett syntetiskt material som transporterar bort fukt. Använd ull eller syntetiska tyger för efterföljande lager och avsluta med ett yttre lager som skyddar dig från elementen. För torra förhållanden, arbetar en ventilerande vind skal. I vått väder, välja en vattentät andas eller laminat skal. Om du motionerar nära en vind chill på minus 20, bära en halsduk eller mask över näsan och munnen för att värma luften innan den träffar dina lungor.
Tips och överväganden
p Om du gör övningen i iskalla temperaturer, huvudet mot vinden för den första delen av din träning. Detta gör att du kommer att vara mindre kyld i början eftersom du kommer att ha vinden i ryggen under den andra halvan av din träning. Även om det är frysning, måste du dricka mycket vätska. Även om du inte märker att du svettas, måste du ersätta vätska på samma sätt som om du tränade i varmare väder. Om du börjar känna domningar, sveda eller en förlust av känsla, få ut av kylan omedelbart. Sakta värma det drabbade området, och om domningar fortsätter, uppsök läkare.