Idrottare bör äta en källa lättsmälta kolhydrater innan träning. Kolhydrater upprätthålla kroppens glukosnivåer under träning. Låga blodsockernivåer kan orsaka symtom som huvudvärk, trötthet och yrsel, som alla kan störa en optimal träning. För att undvika detta, sträva efter måltider eller mellanmål bestående av mellan 200 och 300 kalorier från en källa rik på kolhydrater. Hela korn toast med frukt konserver, kan en skål flingor eller fettsnål yoghurt ger kolhydrater och kalorier behövs för att uthärda din träning.
Timing
Helst idrottare bör konsumera en måltid två till fyra timmar innan ett träningspass eller tävling. Om du är en morgon motionär eller inte har tillräckligt med tid för en fullständig måltid, ta något snabbt att äta fem till 10 minuter innan träningen - en banan, bagel eller energi bar, till exempel. Allas erfarenheter med timing är annorlunda, så experimentera inte bara med den mat du äter, men också med timing. Om du tränar för ett evenemang, men undvik att experimentera på dagen för händelsen. Stick med välbekanta rutiner och mat för att säkerställa bästa prestanda.
Hydration
Drick vatten innan träning. Uttorkning påverkar negativt prestanda och sätter din hälsa i fara. Det amerikanska institutet för cancerforskning föreslår konsumera minst 8 dl vatten 30 minuter innan du påbörjar övningen. Ett annat sätt att få vätskor är att återfukta med ett glas juice, en smoothie eller en sportdryck. Dessa drycker både återfuktar och ger välbehövliga kolhydrater innan träning.
Överväganden
Undvik att äta livsmedel med för mycket fibrer innan träning. Även fiber är frisk, för mycket innan träning kan orsaka magproblem. Bönor och kli spannmål, till exempel, är inte en optimal pre-workout måltid. Fiber uppmuntrar mat att stanna i magen längre. Liksom fiber, livsmedel rika på fett fördröjer också tömning av magsäcken. Livsmedel som innehåller mycket protein bör undvikas också. Spara feta och proteinrika livsmedel såsom bacon, glass och hamburgare för efter träningen.