Hur Stretch Tight Hamstrings för seniorer

Flexibilitet är mycket viktigt för pensionärer, eftersom detta kan ibland betyda skillnaden mellan att vara beroende av andra eller bibehålla självständigheten. Flexibla hamstrings, som ligger på baksidan av låren, betyder mer nedre rygg och ben flexibilitet, vilket gör att du kan nå dina fötter för att knyta skorna, sätta på dina strumpor eller sätta på byxorna. Tyvärr, som ni ålder, musklerna blir kortare och mindre elastisk. Regelbunden stretching kan bidra till att motverka denna process. Sträck hamstrings tre till fem gånger per vecka för att se förbättringar. Instruktioner
1

Walk i fem till tio minuter för att värma upp musklerna innan stretching.
2

För din första hamstring stretch, börja med att stå med fötterna ihop. Steg framåt med höger fot. Räta ut höger ben. Flex din högra fot. Böj vänster knä något och luta bröstet ner mot ditt knä tills du känner en stretch i höger ben, eller hamstring. Håll i 20 sekunder. Upprepa på andra benet.
3

För nästa stretch, sitter på ena sidan av en säng med båda fötterna på jorden. Sväng till vänster och lyft vänster ben upp på sängen så det är rakt och flera inches in från kanten av sängen. Sakta försöker nå din vänstra fot, lutar ner mot vänster ben. Håll din vänstra benet så rakt som möjligt. Håll i 20 sekunder. Upprepa med andra benet.
4

en stol med fötterna höft bredd isär för din sista hamstring stretch. Placera händerna på låren. Förläng ditt högra ben framåt, hålla den lätt böjda. Sätt din högra hälen på golvet och böja foten uppåt. Lyft hakan och luta bröstet framåt tills du känner en stretch i din hamstring. Håll i 20 sekunder. Upprepa på andra sidan.