att korrekt utföra arméns nacke och axlar stretch, stå med fötterna axelbrett isär. Placera båda armarna bakom kroppen och greppa en handled med den andra handen. Luta huvudet i den riktning du drar för att sträcka på axeln muskler. Nacke och skuldra sträcka lossar sterniocleidomastoid, pectoralis major och deltoideus muskler.
Buken stretch
arméns version av buken stretch kräver soldater att stå med fötterna ihop, med sina fingrar sammankopplade och armar ovanför deras huvuden. En svag båge i korsryggen skjuter bukväggen framåt, sträcker mage, obliques, latissimus dorsi och biceps på en gång.
Bröst Stretch
Att sträcka bröstmusklerna används i armén övningar, stå med fötterna några inches isär. Interlace fingrarna bakom ryggen, höjer armarna mot himlen och luta sig framåt i midjan. Genom att utföra denna sträcka, kan du lossa och koppla dina pectoralis major, deltamuskeln och muskler biceps.
Övre Back Stretch
sträcka ut musklerna i övre delen av ryggen, inklusive de runt skulderbladen, genom att stå med armarna utsträckta framför dig. Interlock fingrarna, vänder handflatorna utåt och curl axlarna framåt. Samtidigt, tryck ut med handflatorna. Arméns övre rygg stretch fungerar på din nedre trapezius och bakre deltamuskeln muskler.
Overhead Arm Dra
sträcka ut musklerna du använder för att klättra, dra dig upp och håll föremål ovanför huvudet med arméns overhead arm pull. Lyft ena armen ovanför huvudet, böja armbågen och låta handen falla bakom huvudet i mitten av halsen. Fatta ditt böjd armbåge med den andra handen och dra, byta vapen när du är tillräckligt sträckt. Den överliggande arm pull sträcker dina yttre och inre sneda, latissimus dorsi och Triceps muskler.
Lår Stretch
springa, hoppa och utfall kräver väl sträckta lårmuskler, och dessa övningar är centrala för arméns lägre body workout regimer. Att sträcka låren som soldater står, på en fot med det motsatta benet böjt bakom dig. Fatta din fot med en fri hand och dra upp mot skinkorna, förlänga din andra hand på en 90-graders vinkel till din sida för balans. Byt ben när du är klar. Arméns lår stretch hanterar quadriceps och främre muskler tibialis Addera Hamstring Stretch:. Stående och sittande
att sträcka hamstrings från en stående position, Erector spinae och sätesmusklerna , stå med fötterna ihop och knäna lätt böjda. Böj dig framåt i midjan och når mot tårna. Från sittande ställning, lägger benen rakt ut framför kroppen med fötterna ca 6 inches isär. Böj från höften och nå tårna. Arméns sittande hamstring stretch lossar också vadmusklerna som en extra bonus
Ljumske Stretch: stående och sittande
arméns två versioner av ljumsken sträckor - stående och. sitter - är utformade för att lossa höften adduktorer, den sittande versionen också sträcker Erector spinae musklerna. Medan stående, utfall långsamt i en riktning med en fot, hålla ryggen foten planterade stadigt och vänd framåt. Byt ben när du känner dig tillräckligt sträckt. Om du sitter, sträcka ljumsken genom att sätta fotsulorna ihop och hålla dem där med dina händer. Dra fötterna i mot din ljumske, böja knäna och hålla utsidan av varje ben så nära marken som möjligt. Böj dig framåt med höfterna, trycker knäna mot marken. Studsa inte under denna, eller någon, sträcka, du kan skada dina muskler. Arméns ljumske sträcka lossar höft adductor, gluteals, Erector spinae och muskler hamstring.
Kalv Stretch
Starka kalvar är central för många Army träning regimer. Att sträcka din före och efter ett träningspass, stå med fötterna axelbrett isär. Sätt ena foten något framför den andra, böj dig framåt i midjan och fullt förlänga din främre benet, böj det andra benet för att nå lättare. Grab tårna och drar dem uppåt, mot din smalbenet, och byta fötter när du är klar. Denna kalv stretch går efter dina yttre och inre vadmuskeln muskler.
Höft och baksidans stretch
Håll hela din kärna smidig genom att sträcka dina höfter och rygg samtidigt, precis som soldater gör innan de utför fysisk träning. Sitt på marken med ena benet framåt och rakt, korsa andra över och sitta rakt. Se till att hälarna är i ständig kontakt med marken när du vrider kroppen mot, och förbi, den korsade ben. Tryck armbågen mot utsidan av knät för att sträcka dig längre. Arméns höft och rygg stretch löser dina höft kidnappare, Erector spinae, latissimus dorsi och sneda muskelgrupper på en gång.