trapeziusmuskeln kommer från baksidan av skallen och ryggraden i nacken och övre ryggen. Det placerar på den yttre nyckelbenet och skulderbladet. Den övre delen av trapezius rycker axlarna uppåt, medan de nedre fibrerna dra skulderbladen ned och i mot ryggraden. Deltoideusmuskeln uppkommer från yttre nyckelben och skulderblad, nära fastsättningen av trapezius, och placerar på överarmen ben. Deltoideus består av tre muskler magar, eller huvuden. Den främre huvudet lyfter armen framåt och uppåt. Den mellersta huvudet lyfter armen åt sidan, medan den bakre huvudet ger din arm bakåt. Addera Trapezius Sträcker
att sträcka på övre trapezius, stå och nå din rätt arm bakom ryggen. Med vänster hand, dra din högra hand mot vänster. Luta huvudet åt vänster tills du känner en töjning i högra sidan av halsen. Att sträcka nedre trapezius stående, ta med din högra arm över din övre bröstkorgen. Med vänster hand, dra din högra armbåge till vänster tills du känner en stretch i mitten igen.
Deltoid Sträcker
att sträcka fram huvudet av din deltoideus, sitta på en matta, stödd på händerna med armarna bakom dig, fingrar pekar bakåt. Walk dina händer bakåt tills du känner en sträckning i framsidan av axlarna. Samma sträcka du använt för nedre trapezius, med armen över övre bröstkorgen, kommer också att rikta din bakre deltamuskeln. Att din arm lägre över bröstet kommer att fokusera sträckan på mellersta deltamuskeln. Addera Stretching Överväganden
Statiska sträckor som dessa bör utföras efter träningen, när din musklerna är varma. Under din pre-övning warm-up, dynamiska sträckor är mer fördelaktigt. Den American College of Sports Medicine rekommenderar stretching minst två till tre dagar per vecka, även om stretching dagligen kommer att resultera i ökad flexibilitet vinster. Håll sträckor för 10 till 30 sekunder vid den punkt av täthet, och upprepa varje sträcka två till fyra gånger. Du kan känna en känsla av lätt obehag, men inte sträcka till den grad av smärta.