Hur utfall att sträcka vristen

Överanvändning från att idrotta och träna kan orsaka din vrist - toppen av bågen på foten - för att känna sig smärtsamt. Vanligtvis den bakre tibial senan som löper från baksidan av fotleden runt vristen och på undersidan av foten, blir inflammerad. Täthet följer, som om den lämnas obehandlad kan störa fotens förmåga att absorbera stötar, så småningom chocken kan leda till skador i ben, höfter och rygg. Använda lunges att sträcka vristen kan bidra till att minska smärta och återställa flexibiliteten. Saker du behöver
Wall
Visa fler instruktioner
1

värma upp innan stretching för att skydda dina muskler. Utför fem till 10 minuter av ljus konditionsträning, såsom promenader, ridning en stillastående cykel eller med motionscykel.
2

Stretch med långsamma, gradvisa rörelser. Undvik att tvinga alla muskler för att sträcka sig bortom deras naturliga förmåga eller till den grad av smärta. Andas konsekvent medan stretching för att underlätta flödet av syre till musklerna, andas in och ut ur näsan och räkna till fem i varje riktning. Undvik att studsa i de sträckor som kan orsaka små tårar i dina muskler
3

Avstå skor och stretch i nakna fötter att bättre rikta vristen,. Yoga Journal rapporterar att skorna kan sammandra musklerna i fötterna när man sträcker ut dem. Inkludera vrist utfall i din vanliga stretching program minst tre gånger per vecka för att hålla musklerna flexibla. Upprepa varje vristen sträcka tre till fem gånger.
4

Stå vänd mot en vägg och placera båda händerna på väggen med armarna utsträckta över huvudet. Steg din vänstra fot tillbaka i ett utfall med 1 till 2 meter och placera vänster fot platt på marken. Lyft den högra foten och placera bollen av foten och tårna mot botten av väggen som du vilar hälen på golvet. Luta kroppen mot väggen i en långsam, gradvis rörelse, bör du känna sträckningen på vristen och längs undersidan av foten. Håll stretch i 30 sekunder och släpp sedan. Upprepa med vänster fot.
5

Position själv igen inför en vägg med armarna utsträckta över huvudet och händerna på väggen. Steg höger fot bakåt med 1 till 2 meter. Rikta din fot och placera ovanpå foten på golvet. Något böja båda knäna tills du känner en stretch i toppen av din vrist och fot. Håll i 30 sekunder och släpp sedan. Upprepa med vänster fot.