Reclined vrider försiktigt tänja höfterna.
Twists är cross-body sträckor som hjälper till att frigöra spänningar längs höfter, ben och rygg, genom att försiktigt sträcka muskler och vävnader som fäster till dessa områden. Tillbakalutad vändningar är extra skonsam, eftersom marken är under dig som stöd. I en tillbakalutad twist, kan du använda stöd av marken för att slappna av musklerna och släppa djupare, eftersom de inte behövs för att hålla dig upprätt. Dessa vändningar hjälper att stapla höfterna och öppna överkroppen, vilket förlänger musklerna i de yttre höfterna. Reclined vändningar kan göras med knäna med varandra eller med ett av benen utsträckta.
Placerad Twist
Seated vändningar sträcka djupt in i utåtrotatorer i höft.
Seated vändningar är cross-body sträckor som släpper djupt in höfterna genom att aktivt dra knät hela kroppen för att mynna i höfterna. Sittande vändningar involverar passerar ena benet över det andra och dra den knäet till bröstet när du vrider. Den nedersta benet kan förlängas av dragen igen Detta öppnar djupt in i den yttre höften men också i externa höft rotatorer, vilket ofta orsakar spänningar upp höfterna och in i nedre delen av ryggen.
Cross-legged Sträcker
Cross-legged sträckor sträcka runt de yttre höfter och rygg i höfter.
Crossing benen och vika framåt hjälper till att lindra spänningar och täthet i de yttre höfter, liksom på baksidan av höfterna och in i nedre delen av ryggen. Några varianter av detta är siffran-4 stretch, pigeon pose, eller dubbel duva. Du kan också sitta i ett kors position och fäll framåt över smalbenen samtidigt hålla höfterna förankrade i marken. Alla dessa innebär arbete på olika intensitetsnivåer att sträcka in höfterna.
Hälften Forward Fold
Hälften framåt vika hjälper sträcka sidan av höfterna.
Hälften fälls framåt stretch i den yttre höften, i musklerna som drar ner på sidan av benet i knäet, höfter och rygg. Hälften framåt veck ger dig ett större utbud av rörelse än de främre veck och, beroende på positionen av bålen, kan även sträcka in i sido musklerna som drar på höfterna. Försök att utvidga din högra benet ut åt sidan, med foten böjd, och föra sulan på vänster fot till höger inre låret. Vik över ditt högra ben. Sedan når din vänstra hand över den yttre kanten av höger ben eller fot och känna stretch fördjupas. Sedan når din vänstra arm upp och overhead att sträcka in i sidorna av kroppen och höfter. Addera