höftböjarmuskelaturen är egentligen en grupp av tre muskler: de iliacus och psoas - vilka tillsammans utgör de iliopsoas - och femoris rectus. Alla tre av dessa muskler ansluter höften till låret. När de kontrakt, de tillför dina lår och mage närmare varandra. Du använder dessa muskler när du lyfter benet för att gå upp en trappa eller när du gör situps. Addera Anterior Tilts och höftböjarmuskelaturen
När du anteriorially luta bäckenet, ge dig ditt lår och mage närmare varandra - samma åtgärd utförs när du kontraktet dina höftböjarmuskelaturen. Denna typ av bäckenets lutning förkortar höftböjarmuskelaturen och får dig att svanka. Att sträcka höftböjarmuskelaturen, du faktiskt behöver för att göra en bakre bäcken tilt.
Posterior lutar och höftböjarmuskelaturen
När du gör en bakre lutning, du flyttar upp i bäckenet bakåt. Stå med handflatorna på beniga utsprång på toppen av höfterna, med fingrarna pekande nedåt låren. Som ni posteriorally luta bäckenet, kommer handflatorna gå bakåt och fingertopparna kommer att peka något framåt. Denna typ av lutning sträcker dina höftböjarmuskelaturen och minskar den naturliga kurva i nedre delen av ryggen.
Effekter av Tight höftböjarmuskelaturen
De flesta människor tenderar att spendera en hel del tid att sitta ner. När du är i en sittande ställning, förkortar du ditt höftböjarmuskelaturen. Kroniskt förkortade höftböjarmuskelaturen gör det svårt att nå din ideala bäckenet när du står. Den ståndpunkt som känns mest naturligt kommer att bli en anterior bäcken tilt. Med tiden kan detta leda till personskada och /eller artrit i nedre delen av ryggen. Stretching din höftböjarmuskelaturen dagligen - med sträckor som innehåller en bakre bäckenets lutning - kan förlänga musklerna och hjälper till att minska risken för skador Addera
.