En partner-assisted stretch för korsryggen, kan glutes och hamstrings utföras från en ryggläge. Ligg på rygg med benen fullt utsträckta. Böj höger knä och dra det mot bröstet. Har din partner långsamt och försiktigt pressa din högra smalbenet längre in mot bröstet, fördjupa stretch. Håll toppläget för åtta till 15 sekunder. Återgå till utgångsläget. Växla ben och upprepa stretch. Ta vänster och höger knä mot bröstet som en dykare i en tuck position. Din partner kan driva båda knäna längre i sträck. En variant av denna sträcka är att höja och utöka din arbetstid benet mot taket. Har din partner noggrant driva ditt ben mot bröstet i 10 sekunder. Kontrakt dina benmuskler när du sänker benet i tre till fem sekunder. Addera Stretching i Splits
En utmanande sträcka för korsryggen, kräver höfter och ben som du och din partner sitta på golvet och möter varandra i en sidledes split. Sära på benen brett isär, knäna raka och dina hamstrings på marken. Rör fötterna med din partners fötter så att dina fyra ben bildar en diamant form. Håll din partners högra hand med höger hand. Flytta din vänstra hand på din sida. Luta bakåt till marken, dra din partner sakta framåt. Håll stretch i 10 sekunder och återgå till utgångsläget. Omvända roller så att din partner lutar bakåt och drar dig framåt. Upprepa övningen men händer switch.
Delningsfilter
Använd en rotation från ryggläge att sträcka på nedre delen av ryggen, höftböjarmuskelaturen och glutes. Ligg på rygg med armarna utsträckta till dina sidor. Hålla axlarna pressas mot marken, böj höger knä och dra det upp mot bröstet. Har din partner lägger en hand på din vänstra axel och den andra handen bakom din böjda vänstra ben. Hon kan använda sin fot för att hålla din vänstra ben från att flytta. Korsa höger knä mot din vänstra sida, rotera höfterna och nedre delen av ryggen. Vila höger knä och fot på marken till vänster. Har din partner hålla din högra knä ner i sex sekunder, och sedan sänka den tillbaka till utgångsläget. Upprepa sträckan några gånger och ben switch. Att fördjupa stretch, rita böjda knä av den arbetande benet närmare din armhåla.
Försiktighetsåtgärder
p Om din partner är starkare än du, övervaka hur mycket kraft är används i ländryggen sträckor. Lär de övre gränserna för din partners flexibilitet och styrka så att du inte överdriva och sila muskler och senor i din ländrygg. I alla sträckor, undviker pumpning eller studsande att fördjupa stretch. Om du studsar, kommer du utlösa stretchreflexen i dina benmuskler och få dem att ingå avtal, vilket avbryter övningen.