Stretching dina interkostalmusklerna muskler kan öka mängden luft lungorna kan andas in och ut. Enligt en 2012 studie i experimentell och klinisk Sciences International Online Journal, hade medlemmar i en experimentell grupp som sträckte sina interkostalmusklerna muskler innan du utför andningsövningar högre lungvolym och andra respiratoriska parametrar än kontrollgruppen, vilket bara gjorde andningsövningar utan stretching . Interkostal Sträckningen kan aktivera stretch receptorer i bröstkorgen, som orsakar bröstkorgen att distend och tillåta lungan expandera mer. Addera Dynamisk Vs. Statisk
typ av stretching ni skulle bero på ditt mål och när du sträcka. Innan du tränar, utföra dynamisk stretching där du flyttar dina muskler repetitivt och rytmiskt i sitt utbud av rörelse för att öka neural stimulering och vävnad elasticitet. Denna metod används ofta för att värma upp kroppen. Flexing överkroppen i sidled fram och tillbaka är ett exempel på dynamisk stretching. För att öka avslappning och djupare andning efter träningen, utföra statisk stretching där du håller stretch för mellan 20 till 30 sekunder. Detta förlänger interkostal musklerna på grund av en minskning av neural aktivitet. Ligga på en boll på ryggen för att sträcka på interkostalmusklerna muskler är ett exempel på statisk stretching.
Stående Sträcker
Stående övningar arbete på ditt saldo och bålstabilitet som du sträcker dina interkostalrummet. En sådan sträcka är Half Moon pose, vilket är en vanlig pose i Bikram yoga. Med fötterna ihop, höja händerna över huvudet och snöra ihop fingrarna med pekfingrarna pekar uppåt. Med armbågarna låsta och dina biceps bredvid öronen, dra åt skinkorna och luta överkroppen åt höger, trycka höfterna till vänster för att öka sträckan i dina interkostalrummet. Håll stretch i tre till fyra djupa andetag och upprepa sträckningen på den motsatta sidan. Andra stående interkostalmusklerna sträckor som baseras på yoga inkluderar Omvänd krigare pose och Triangle pose.
Ground Sträcker
liggande på golvet förstärker avkoppling mer än stående positioner, vilket gör att du att fokusera mer på dina interkostal muskler. Camel pose sträcker din buk och interkostal muskler eftersom du böjer överkroppen bakåt och ta tag i hälarna med händerna från en knästående. I Fish pose, placerar du dina händer under dina skinkor medan du ligger på rygg på golvet. Sedan lyfter bröstet och ryggen från golvet med huvudet och nedre kroppen i kontakt med golvet. Experimentera med olika sträckor och se vilka som fungerar bäst för dig.