Eftersom de flesta musklerna i axlar och överkropp arbetar tillsammans för att höja armen över huvudet, bör de behandlas som en grupp snarare än individuellt. Denna idé bygger på myofasciell meridianen teori massageterapeut och anatom Thomas Myers, som beskriver muskler och leder som en helhet snarare än enskilda delar. En sådan meridian är armen linjer, som hänvisar till en grupp av muskler och fasciae som sträcker sig från mitten av kroppen - rygg och bröst - genom dina axlar och armar, och i fingertopparna. Musklerna i armen linjerna flyttar dina axlar i många riktningar. Detta inkluderar axeln flexion att höja armen över huvudet. Köpa och sälja The Movers
Movers är musklerna som producerar en stor mängd kraft och låta lederna att röra sig. Dessa muskler tenderar att vara stora, är placerade mot ytan av kroppen och underkasta sig frivillig kontraktion. Detta innebär att du kan styra när du vill använda dessa muskler, enligt fitness professionella och CHEK utövaren Vreni Gurd. Dessa movers inkluderar trapezius, pectoralis major och minor, biceps brachii, rhomboids, levator scapulae och deltoids. När du höjer din arm för att nå för något i skåpet, kan du känna dessa muskler fungerar.
Stabilisatorerna
Medan movers, som namnet skulle föreslå, flytta dina axlar, dina stabilisatorer håller dina axelleden på plats, upprätthålla rätt rotationsaxeln under rörelse vid fogen. Till skillnad movers, dessa muskler tenderar att vara små, är närmare till det gemensamma och förutse rörelser, de kontrakt automatiskt innan de gemensamma drag. De stabilisatorer i dina axlar inkludera din rotatorkuff, surpraspinatus, infraspinatus, teres minor och subscapularis.
Bukhålan
når över huvudet också kräver en del arbete från din buk muskler för att stabilisera kroppen, vilket hindrar dig från att tappa balansen. När du når upptill från en stående position, kommer du magmusklerna - inre och yttre obliques och rectus abdominis - kontrakt. Baserat på myofascial meridianlinjerna beskrivs av Myers, är magmusklerna ansluten till din latissimus dorsi, vilket är en bred rygg muskel som sträcker sig från baksidan av bäckenet och nedre delen av ryggen till överarmen nära din axel lederna. Om dessa muskler inte hålla din torso och ryggrad på plats ordentligt, kommer du inte att kunna nå upp mycket högt.