1
sitta på golvet och sträcker benen framför dig. Vira gummibandet runt bollen på ena foten och håll de två ändarna i varje hand. Dra på bandet för att skapa lite spänning, och sedan förlänga bollen på foten mot golvet, utan att peka tårna. När bollen ligger så nära golvet som möjligt, peka tårna mot golvet, huvudsakligen flyttar från demi pointe i full pointe. Flytta foten tillbaka till ett böjt läge och sedan upprepa hela sekvensen 10 gånger med ena foten. Upprepa sedan med den andra foten.
2
Ligg med bandet kvar runt bollen på ena foten. Förläng benet med bandet upp mot taket så det är på en 90-graders vinkel från resten av kroppen. Böj motsatt knä och vila sin fot på golvet för stabilitet. Peka och flex foten 10 gånger och sedan byta sida, hjälper till att sträcka vader och hamstrings.
3
Stå upp och placera ena änden av bandet under båda fötterna. Tag i andra änden av bandet med en hand, vilket gör att armen att vila längs sidan av kroppen. Höj motsatt arm overhead och böja i midjan i riktning mot armen som håller bandet. Sakta sänka höjt armen som du böjer i motsatt riktning. Upprepa övningen sammanlagt 10 gånger och sedan flytta bandet till den motsatta sidan av kroppen.
4
Stand framför Barre att öva dina arabesque eller attityd poserar med hjälp av bandet . Linda bandet runt toppen av en fot och hålla de två ändarna av bandet i motsvarande handen. Spänn din mage och lyfta benet bakom dig, siktar tån mot himlen i en arabesque läge. Höj din arm samtidigt att tvinga foten och benet högre. Håll i Barre med motsatt hand för stabilitet. Håll positionen i några sekunder och släpp sedan. Addera