Sträcker för biceps och quadriceps

Dina muskler kan bli tight efter styrketräning eller göra högintensiva pass. Quadriceps, som ligger på framsidan av låren, ställs under en betydande mängd av stress under lägre kroppsvikt utbildning och löpande verksamhet. Biceps, vilka är placerade på framsidan av överarmarna, har en tendens att dra in dem som använder sina armar upprepade gånger. Stretching quadriceps och biceps regelbundet håller dem smidiga. Sträcker

att se betydande förbättringar, biceps och quadriceps sträckor bör göras minst en gång per dag, men om du är särskilt tätt, kan du göra dem flera gånger under dagen. Montera dem efter träningen när dina muskler redan är varm eller ta en fem till tio minuters promenad för att öka kroppstemperaturen innan du börjar, så du får en bättre stretch med uppvärmda muskler. Vid sträckning, flyttar in i en position där du känner bara lindriga besvär och sedan hålla den positionen i 30 sekunder. Komplett två uppsättningar av varje sträcka.
Biceps Sträcker
flexibilitet

Ökning av dina biceps med väggen biceps stretch och biceps står stretch. För att utföra väggen biceps stretch, stå vänd bort från en vägg. Böj dig framåt i midjan och nå tillbaka till placera händerna på väggen bakom dig. Försök att få dina händer nära varandra och se till att dina fingrar är pekade mot taket. När dina händer är inställda, böj knäna för att sänka in en knäböj tills du känner stretch i dina biceps och håll denna position. För att utföra den stående biceps stretch, sträcker sig tillbaka bakom dig med båda händerna och föra ihop händerna så att handflatorna är tillsammans. Håll armarna raka och rotera armarna så handflatorna är nu vänd mot golvet. Sedan höjer armarna upp från kroppen tills du känner en stretch.
Quadriceps Stretch

att rikta dina quadriceps, gör den stående quadriceps stretch och liggande quadriceps stretch. För den stående quadriceps stretch, stå på ett ben och ta med din fria fot mot skinkorna genom att böja det knäet. Nå tillbaka och ta tag i din fot med armen på samma sida och dra foten mot höfterna. Gör de liggande quadriceps sträcka liggande på magen. Böj knä för att få din fot mot skinkorna och sedan nå tillbaka och greppa att foten med armen på samma sida. Dra foten mot höfterna och håll stretch. Upprepa för andra benet.
Överväganden

undvika att göra biceps och quadriceps sträckor innan din träning, eftersom detta kommer att påverka din träning prestanda. Statisk stretching före ett träningspass gör musklerna svagare. När du sträcker, alltid gå i en långsam och kontrollerat sätt som du får på plats. För att förhindra skador, inte studsa eller rycker i ett försök att sträcka vidare.