Hamstrings är de långa muskler som löper längs den övre baksidan av benet, mellan glutes och knäleden. Hamstrings är delvis ansvarig för din snabbhet och uthållighet när man kör, och på grund av detta att de ofta är mycket snäv. Tight hamstrings inte bara begränsa din steglängd, men de kan också orsaka skada på själva musklerna, liksom till den anslutande knä, Glute, och lägre-back vävnader. Stretching baksidan av benet efter en körning kommer att hjälpa till att frigöra denna spänning och förhindra skador. Prova ett enda ben stretch för att fokusera på att förlänga baksidan av benet som en sittande eller liggande knä-till-näsa stretch. För att utföra, ligga på rygg. Förläng ditt högra ben mot taket och håll igen på baksidan av benet. Rita benet mot överkroppen och lyft ditt huvud och axlar från marken. Håll i fem punkter och sidor switch.
Kalvar
Kalvarna är de mindre musklerna längs den nedre delen av baksidan av benet. Dessa muskler är kontrakterade när du är på tårna, vilket händer i en del av varje steg när man kör. Tight kalvar kan dra på knän och vrister, vilket orsakar ömhet eller ens skada. Stretching nedre baksidan av benet kan lindra denna smärta. Prova sträckor såsom hälen dip. Stå på ett steg. Ta med din högra tårna till kanten och låt hälen hänga utanför steget. Tryck hälen nedåt för att förlänga baksidan av benet. Håll i fem punkter och sidor switch.
Lår
quadriceps, vanligen kallad låren, är en av de största och starkaste muskelgrupperna i kroppen. De används i de flesta idrottsaktiviteter, speciellt i löpning. Låren hjälpa till makten dig framåt och hålla dig i rörelse när du kör. På grund av detta, låren är ofta stram och spänd efter att ha kört, vilket kan dra på knä-och höftledsartros. För att frigöra denna spänning, förebygga skador och hålla dem redo för nästa körning, stretch låren när du kör. Stå med fötterna höft-avstånd. Böj höger knä och håll på din fotled med höger hand. Böj foten och dra hälen mot din Glute. Tryck höfterna framåt något och föra knäna tillsammans som du sträcka. Håll i fem punkter och sidor switch.
Höfter och glutes
höfter och glutes är två kraftfulla områden som blir tight när du kör. Ju mer du kör, desto tightare blir de. När höfterna och glutes är tight, kan det orsaka smärta runt höftleden och in i nedre delen av ryggen och minska din rörelseomfång. För att öka din uthållighet när man kör, dessa områden behöver vara rörliga och inte för hårt. För att förhindra att i juryn och täthet, försök sträckor såsom stående eller liggande figur 4 sträcka som stretch både höfter och glutes. Stå med fötterna höft-avstånd. Ta med din högra vrist över vänster knä. Flex din högra fot och hålla din högra knä och fotled i linje. Gångjärn på höfterna och böj vänster knä i en knäböj. Håll i fem punkter och sidor switch.