De bästa Stretching Flyttar att tona upp din rumpa

Även styrketräning förbättrar tonus i skinkorna, sträcker också toner subtilt som det gradvis värmer upp musklerna. Det är också bättre förbereder dina muskler för styrka-övningar. Dessutom förhindrar stretching för mycket muskler tonen genom att koppla av muskeln. Muskeltonus är graden av kontraktion i en vilande muskel som varierar mellan motion och sova, enligt NeuroSoma. Eftersom alla har olika nivåer av flexibilitet, mål och gemensamma hälsa, det finns inga bästa stretchövningar för alla. De bästa sträckor att tona skinkorna skulle bero på vilken sport eller aktivitet du spelar och under vilken del av träningen du sträcka. Statisk stretching

Statisk stretching är att förlänga en muskel till den punkt av lätt obehag under en tid av 20 till 30 sekunder, vilket reducerar neural stimulering till dina muskler och förbättrar avkoppling. Denna typ av stretching hjälper till att förebygga och behandla akuta muskelkramper som ibland åtföljs av uttorkning och överanvändning av muskler, enligt atletisk tränare Kevin Miller, Ph.D. av North Dakota State University och hans kollegor. Förebygga och lindra smärtsamma kramper i skinkorna kan du fortsätta att träna utan att störa ditt träningsschema att bibehålla muskeltonus och funktion. Gör detta efter träning eftersom statisk stretching kan minska din styrka med så mycket som 5 procent och makt med 2 procent, enligt den "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports." Hip sträcker där du ligger på golvet kan du koppla din kroppen mer än stående positioner, såsom liggande crossover stretch och liggande-fjäril ljumske stretch. Alltid ta långsamma, djupa andetag när du sträcka. Addera dynamisk stretching

Dynamisk stretching är som att värma upp din bil motorn innan du kör, utlöser din rumpa muskler att upprepade gånger avtala och slappna av och hjälpmedel i toning. Det stimulerar ditt nervsystem och muskler att röra sig, vilket kan innebära att flytta dina höfter och ben i olika plan av rörelse snarare än att hålla muskel längd. Även om det inte förbättrar din rörelseomfång samt statisk stretching, det bättre förbereder dig fysiskt och mentalt för din kommande träning, säger fitness professionella Anoop Balachandran av Exercise Biology. Exempel på dynamisk stretching inkluderar ben och gungor höft och järn kors stretch.
Functional Stretching

Functional stretching är en typ av dynamisk stretching som baseras på välja specifika rörelsemönster och positioner kropp som efterliknar den typ av aktivitet eller sport som du spelar. Den är baserad på denna princip - specifik anpassning till påtvingad efterfrågan - som säger att din kropp kommer att anpassa sig till vad stress du ställer på den. Anpassningen är specifik för de rörelser du utför som dina muskler försöker att bli bättre på det du tränar. Till exempel, om löpare vill förbättra toning sina skinkor muskler får under en körning, bör de sträcka dynamiskt sina höfter och ben från en stående position. De kan göra övningar som stående knä hissar och sparkar rumpa. Brottare, å andra sidan, ska sträcka i en hopkrupen eller ryggläge, göra sådana övningar som bergsklättrare och Järnkorset.
Varning

översträckning kan orsaka muskler och leder att genomgå en stretch reflex, vilket är en ofrivillig sammandragning av musklerna när du sträcka för mycket och för snabbt. Detta tjänar till att skydda dina leder och muskler från rivning, vilket kan leda till en förlust av funktion och smärta. I svåra fall av översträckning, kan muskler och leder blir inflammerade och blir hårdare och mer känslig för beröring, vilket minskar din flexibilitet.