Dynamisk flexibilitet beskriver stretchövningar som utförs i rörelse. En studie publicerad i "Journal of Strength and Conditioning Research" avslöjade att dynamisk stretching erbjuder en effektivare atletisk uppvärmning. Stabiliteten bollen ger stöd för dynamiska warmups och efter aktivitet statiska sträckor. För höft rörlighet, sitta upprätt på bollen, och cirkeln höfterna i varje riktning. Mobilisera dina axlar genom att knäfalla, placera ena armbågen och underarmen på bollen och gör medurs och moturs axeln rotationer. Om snäva höftböjarmuskelaturen hindra dig från att sitta upprätt under framåt böjning statiska sträckor, sitta på toppen av bollen, förlänga benen framför dig och nå fram.
Själv-myofasciellt Release
Utförs med en skum rulle, en medicin boll eller en tennisboll, kombinerar själv myofasciell frisättning fördelarna med stretching och massage. Vissa idrottare föredrar det över statisk stretching, eftersom det frigör muskelspänningar utan att lägga alltför stor längd till dina muskler. Placera kulan eller skum vals under den spända muskler, och försiktigt rulla fram och tillbaka i ungefär en minut. Sedan, låt din kroppsvikt sjunka in i enheten, och håll stretch i ungefär en minut.
Möbler
Hemma, din soffa, vägg, bord, stolar och arbetsbänkar dubbel som muskel-stretching hjälpmedel. När din rygg muskler kännas stram, placera båda händerna ovanpå ett bord, stol bakåt eller räknare, steg bakåt in en platt-back position och håll stretch. Att sträcka dina hamstrings, satte ena foten upp på din soffa, förlänga benet, flex framåt vid höfterna och når mot tårna. Personer med snäva inre lårmusklerna kommer att finna att väggen, kombinerat med gravitationskrafterna hjälper dem att sträcka. Ligg på rygg med benen förlängas upp väggen. Öppna dina ben till en V position, och håll stretch för en ungefär en minut.
Band och remmar
band motstånd och remmar yoga ger ytterligare hävstång när stretching tight hamstrings från ryggläge. Ligg på rygg, sträcker ena benet mot taket och vira eller rem runt foten. Håll ändarna med varje hand, hålla armbågarna på mattan och dra försiktigt benet mot kroppen. Att sträcka på fyrhjulingar, fästa bandet eller remmen till din fotled, ligga benägna håller remmen och dra försiktigt hälen mot rumpan.