Hur ofta ska du göra Soleus Stretching

De muskler belägna i vaderna ta stryk på daglig basis - du använder dem för vandring, klättring trappor och löpning. Många kalv sträcker rikta gastrocnemius, de stora musklerna direkt under knät på baksidan av benet. Färre, fast, fokusera på de soleus muskler, vilka är de mindre muskler som löper längs utsidan av gastrocnemius och ansluta till foten. Om du någonsin undrat hur ofta du ska sträcka ut soleus muskler, är det korta svaret varje dag. Soleus Funktion

Innan du kan förstå hur ofta sträcka på soleus muskler, måste du förstå deras funktion. Soleus akter med gastrocnemius att styra rörelse framåt. Soleus muskler spelar också en roll för att upprätthålla funktionen av knän och vrister. När dessa muskler drabbas av en stam eller annan skada, blir svårt att gå, så ordentlig stretching är kritisk. Addera General Kalv Täthet
Iklädd höga klackar rutinmässigt förkortar soleus.

Eftersom du använder din vadmusklerna, inklusive soleus, så ofta, gör stretching detta område en nästan daglig prioritet. Detta är särskilt viktigt för kvinnor som bär högklackade skor. Om du bär denna typ av skor ofta, dina soleus muskler är i ett nästan konstant tillstånd av kontraktion. Stretcha soleus muskler sex eller sju gånger i veckan håller dessa muskler blir permanent förkortas om du ofta bär klackar. Den täta stretching kommer också att bidra till att upprätthålla starka, flexibla soleus muskler i allmänhet.
Soleus Stretching för bättre sömn
Stretching dina soleus innan sängen kan hjälpa till att förbättra kvaliteten av sömn.

Smärtsam kramp i benen kan avbryta din sömn, men det finns en potentiell lösning: stretching vadmusklerna, inklusive dina soleus, före sänggåendet. En studie som publicerades i 2012 numret av "Journal of Physiotherapy" visar att stretching dessa muskler varje kväll innan sängen kan minska antalet och svårighetsgraden av nattliga benkramper. Forskningen kohorten bestod av 80 vuxna över 55 års ålder, så det är inte nödvändigtvis sant för alla åldersgrupper.
Soleus Stretching för löpare
Sträck dina soleus musklerna före varje körning .

Runners har särskilda stretching behov, och detta inkluderar soleus stretching. Utan ordentlig stretching, löpare inför en större skaderisk. Daglig stretching kanske inte nödvändigt om du inte kör varje dag, eller du kanske behöver sträcka sig flera gånger varje dag om du kör mer än en gång varje dag. Oavsett din körschemat, sträcka på soleus muskler väl före varje körning. Beroende på längden på din körning och tätheten av dina soleus, kan du behöva sträcka efter din körning också.