En muskelbristning är en tår av en eller flera muskelfibrer, vilket ofta sker i närheten eller på senan. I detta fall är det senan som fäster gluteus minimus till lårbenet. Gluteus minimus stammen orsakas ofta av för mycket kraft som appliceras på muskeln, t.ex. vrida höfterna för snabbt och för hårt när du byter riktning när du joggar eller lyfta något för tung. I vissa fall är muskeln spända av kronisk inflammation från repetitiva rörelser och överanvändning. Detta orsakar de omgivande vävnaderna och muskelfibrer att stelna, vilket är kroppens naturliga sätt att skydda det skadade området från att upprätthålla mer skada. Således kan den Glute muskler kännas stram Addera Passiv dynamisk stretching
Även statisk stretching -. Håller en muskel stretch i 20 till 30 sekunder - rekommenderas av de flesta rehab proffs, det är inte den bästa metoden för att återhämta sig från en muskelbristning. Sjukgymnast Tony Ingram rekommenderar att du utför passiva dynamiska stretchövningar istället för statisk stretching eftersom den förstnämnda ökar led-och muskel rörlighet utan att aktivera den skadade muskeln. Passiv dynamisk stretching använder andra kroppsdelar, rep, block eller någon annan person för att förflytta den skadade muskeln. Ett prov stretch för gluteus minimus är att ligga på golvet på rygg och använd dina händer för att sätta ditt knä mot dina revben. Ta baksidan av dina hamstrings nära ditt knä och försiktigt dra knät mot dina revben tills du känner en väldigt svag smärta i det skadade området. Håll stretch för mindre än 10 sekunder och försiktigt sätta din fot i golvet med knäet böjt. Upprepa stretch för 1 minut.
Isometrisk kontraktion Stretch
När du kan dra samman muskeln utan smärta, framsteg till aktiva isometriska sammandragningar av muskel, där man medvetet dra åt muskeln utan att flytta den, vilket liknar hur kroppsbyggare flex sina muskler. Du kan kontrahera gluteus minimus med att ligga på golvet på rygg med fötterna på golvet och böjda knän. Du kan också göra detta i en stående position. Håll kontraktionen i 5 sekunder för tre uppsättningar av 10 reps. Lägg denna stretching metod för passiva dynamiska sträckor. Addera Dynamic Sträcker
Efter muskelbristning är helt läkt, utföra dynamisk stretching för att behålla din Glute muskler rörlighet. Dessa övningar bör efterlikna aktiviteten eller sporten som du ska spela. Till exempel bör fotbollsspelare utföra cross-body sparkar, medan löpare bör göra sidan höft gungor och stationära marscher. Dessa övningar utförs bäst under en varm-up för att stimulera ditt nervsystem och öka vävnad elasticitet. Spara statisk stretching, såsom duvan stretch, för efter din träning.