Ett lågt utfall utökar din höft att sträcka in din höftböj, psoas och quadriceps. Kom till en knästående ställning på en träningsmatta. Förläng ditt högra ben framåt. Böj höger knä tills det kommer över vristen. Förläng din vänstra ben bakåt så du tappar dina höfter framåt och nedåt. Håll i 5 punkter. Nå armarna rakt upp mot taket och lutar åt höger för att fördjupa denna sträcka. Håll i 5 punkter och upprepa på vänster sida.
Half utfall Fold
halv utfall vecket sträcker sig genom ditt knä för att sträcka in hamstrings och på baksidan av din benet. Kom till en knästående ställning på en träningsmatta. Stå på knäna, så dina höfter och knän är i linje. Steg höger fot framåt, förlänga den helt och böja foten. Vik över ditt ben, hålla höfterna staplade över knäna. Du kan tums höger fot framåt mer om du behöver fördjupa stretch. Håll i 10 punkter och sidor switch.
Bridge
Bridge pose sträcker och öppnar den främre delen av höfter och lår genom att förlänga höfterna. Kom på ryggen på en träningsmatta. Böj knäna och föra fotsulorna på mattan. Rada upp hälarna under knäna. Håll händerna från höfterna med handflatorna nedåt. Lyft din ryggrad utanför mattan och trycka höfterna mot taket. Håll i 10 punkter.
Bridge med Extension
Lägga ett benlyft till bron övningen vänder sträcka höften utvidgning till en knästräckning stretch. Denna knästräckning sträcker på baksidan av benet, inklusive hamstrings. Ligg ner på din matta med fotsulorna ovanpå det. Lyft höfterna i bridge pose. Tryck i dina händer och fötter för att stabilisera sig. Lyft höger ben rakt upp. Böj foten och pressa hälen mot taket. Håll i 5 punkter och sidor switch.