När du använder en ballistisk stretch att förlänga din vadmuskeln till sin gräns eller mer, kan det utlösa stretch reflex. Sensoriska receptorer i dina muskler spindlar känsla hur långt och snabbt en muskel sträcks. Vid en viss punkt, de skickar meddelanden till hjärnan för att aktivera muskel. Den sträckta muskel kontrakt då, vilket skyddar den från skador. En ballistisk stretch kommer att provocera den största reflexiv respons, enligt Duane Knudson bok "Fundamentals of biomekanik." Ett snabbt kontraktion till en studsande rörelse kan orsaka tårar i vadmuskeln samt muskelspasmer och ömhet.
Specifika Använd
I allmänhet är ballistiska sträckor används inte för att öka den totala flexibiliteten. De är vanligtvis används för att förbereda kroppen för särskilda rörelser eller aktiviteter, enligt Hyde. Välutbildade idrottare kan utföra ballistiska sträckor innan uppskjutning i power övningar. Om du ska använda en ballistisk stretch för vadmusklerna, först göra en ordentlig uppvärmning eller 5 till 10 minuter av ljus hjärt aktivitet. Om dina muskler är varma och följsam, kan de tål bättre bouncy rörelse och användning av momentum för att uppnå en maximal stretch.
Exempel på en Ballistic Stretch
Ett exempel på en ballistisk sträcka börjar med ett steg framåt i en främre utfall position. Böj ditt bly knä, rikta den över din främre fot. Håll din trail benet helt utsträckt med hälen på golvet. Sätt händerna på toppen av din främre låret för att upprätthålla balansen. Istället för att hålla positionen att känna stretch i vaden och hälsenan, försiktigt studsa hälen på trail ben mot golvet. Växla ben och upprepa övningen.
Ballistic Versus Dynamic Stretch
I motsats till ballistisk stretching, dynamisk stretching använder kontrollerade rörelser att förlänga din rörelseomfång. Denna teknik kan öka din puls, cirkulation och kroppstemperatur samt lossa vadmusklerna. Dynamisk kalv sträcker börjar vanligtvis med små rörelser i de första få reps och sedan stegvis öka utbudet av rörelse under sträckan. Till exempel gör en gädda stretch där du får på alla fyra med höfterna upp i luften och kroppen formas i en uppochnervänd V. Wrap din högra fot bakom din vänstra fotled, hålla dina ben och armar fullt utsträckta och tillbaka rak. Sänk och lyft vänster häl med flytande rörelse under 10 till 15 reps. Växla ben och upprepa övningen med höger ben.