Shin spjälor eller mediala tibia stressyndrom, hänvisar till smärta längs den främre delen av underbenet som oftast orsakas av överträning, tibia stressfrakturer och repetitiva sammandragning av de mediala tibiala musklerna, enligt en 2009 översyn publicerades i "Aktuella recensioner i muskuloskeletala medicin." Det kan också orsakas av hastigheten för benresorption snabbare än benbildning av tibial cortex, beskrivs en 2009 översyn "Sports Medicine." konservativa behandlingar omfatta excentrisk stretching av vader och skenben genom att stå på ett steg på tårna och bollar av dina fötter med hälarna hängande över kanten. Sänka hälarna och lyfta hälarna upprepade på steget förlänger och förkortar den mediala tibialis muskler.
Begränsningar i Sträcker
Även om de mediala tibialis muskler har en förändring i längd när du pekar ner foten som en ballerina, det finns inte rörelseomfång i anklarna för att ge någon betydande sträcka. Shin stretch strikt begränsas av formen och arrangemanget av fotled ben, säger registrerad massageterapeut Paul Ingraham. I brist på att bryta din fotled, är intensiteten i tibialis stretch ingenstans nära intensiteten av en hamstring eller quadriceps sträcka, oavsett hur långt du pekar tårna nedåt.
Ingen skillnad eller Fördelar
stretching och stärkande vaderna kan påverka flexibiliteten och styrkan i de mediala tibialis muskler, till exempel att göra stående vadpress och droppar häl. Emellertid visade en 2012 studie publicerad i "Sports Medicine, artroskopi, rehabilitering, terapi och teknik" att idrottare som utförde graderade igång med stretching och styrkeövningar hade ingen skillnad i prestanda förbättring än en grupp som gjorde poängsätts kör bara och den andra grupp som sprang iklädd sport stödstrumpor runt underbenet.
Self-Massage
Ge dig själv en massage längs mediala tibialis muskler är ett bättre alternativ än traditionella stretching , säger Ingraham. Med benet sträckt och vilade på en plan yta, börjar med den främre tibialis genom att placera tummen på den köttiga delen av muskeln ca 2 inches under den laterala sidan av knäskålen. Komprimera in i muskeln sakta och försiktigt glida tummen ner längs skenbenet tills du når din fotled. Du kan också använda en massage pinne till stroke längs muskeln. Massera inte för hårt, speciellt om du har benskydd spjälor eller upplever träningsvärk. Efter att ha utfört flera slag längs muskeln, flytta din vrist i olika riktningar och ta en kort promenad för en minut.