Varje gång dina händer inte når fötterna, använd en rem för extra längd.
Täthet i ryggen ofta lindras genom att vika kroppen framåt, antingen från en stående eller sittande ställning. Eftersom tight hamstrings ofta följer en stram rygg, en sittande framåt faldigt med en rem är ett bra sätt att sträcka på ryggen.
Sitt på golvet med båda benen utsträckta framför dig. Wrap remmen runt bollar av dina fötter, och håll ändarna av remmen spänd. När du andas, sitta högt. På din utandning, leda med bröstet och fäll framåt över benen. Använd bandet att dra bröstet närmare dina lår, men undvik avrundning korsryggen. Om dina hamstrings är väldigt tight, böj knäna något. Håll denna position under flera andetag eller upp till en minut.
Happy Baby
annan stor stretch för ländryggen, Happy Baby, kommer från yoga. Oftast kommer du att se människor som använder en stortå grepp eller hålla på ytterkanterna på sina fötter, men en stram rygg kan göra det omöjligt att nå för dina fötter. Om så är fallet, ta din yoga rem och prova denna modifikation.
Ligga på rygg, krama knäna i bröstet. Öppna dina knän till axelbredd. Led remmen runt bollar av dina fötter, och lyfta fötterna tills de är staplade över knäna. Använd remmen att försiktigt dra ner på fötterna och föra knäna närmare dina axlar. Håll ryggen lång och höfterna på golvet. Håll stretch i 30 till 60 sekunder.
Figur 4 Stretch
piriformis, en muskel djupt i höften som är placerad väldigt nära ischiasnerven nerv, är ofta ansvarar för ryggsmärta. Figuren 4 Stretch är en annan stor back stretch som en rem kan hjälpa.
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Korsa vänster vrist över höger knä, böja den vänstra foten för att skydda din knäleden. Led remmen antingen bakom ditt högra lår eller runt din högra fot och dra försiktigt höger knä mot bröstet. Använd din vänstra armbåge, tryck försiktigt vänster knä ifrån bröstet. Håll posera för 30 till 60 sekunder och upprepa på andra benet.
Liggande Twist
Eftersom ryggmusklerna är också ansvariga för att rotera ryggraden, vändningar kan känns fantastiskt på en stram rygg. Börja med att ligga platt på rygg med benen förlängas. Dra höger knä i bröstet, och linda remmen runt trampdynan. Räta ditt högra ben, placera båda ändarna av remmen på vänster hand, och utöka din högra arm ut till din sida i axelhöjd. Försiktigt använder bältet för att styra din ben över vänster sida av kroppen. Vrid huvudet åt höger och ser över din högra axel. Håll detta i 30 till 60 sekunder och upprepa på andra benet.