En varm muskel sträcker bättre än en kall muskel. Den höftböjaren är inte annorlunda och ska värmas upp med fem till 10 minuter av hela kroppen aktiviteter innan du sträcka. Välj rörelser såsom promenader, cykling, skridskoåkning och trappor för att värma benen. Dina sträckor är också mer effektiv när du slappna av och andas när du håller positionen. Hitta en lugn plats att sträcka ut och sträck inte till den grad av smärta, bara till den punkt av mild spänningar i höfterna. Varje sträcka hålls under minst 15 till 30 sekunder och upprepas en till fyra gånger. De höftböj sträckor kan användas på en daglig basis är en stretching verktyg som liknar simning nudlar, men med större diametrar
skumrullar
skumrullar -. Mellan 6 och 8 inches - och längder på 1 till 3 meter. Graden av balansen i en rulle blir sämre om du har en halv rulle och placera den platta delen mot golvet. Tidigare fann i fysiska rehabiliteringscenter, är rullarna nu ses på många klubbar hälsa och kan hittas på sportartiklar butiker. Höften Addera ditt Foam Roller Stretch
flexors lätt sträcks mot skum rulle. Rullen är på golvet och placeras lodrätt mot kroppen. Ligg nedåt med rullen mot toppen av benen. Håll benen raka bakom dig och armbågarna på golvet framför rullen. Använd armarna för att rulla framåt och bakåt så att rullen glider över dina höftböjarmuskelaturen. Du kan flytta din vikt och rulla åt sidan för en djupare stretch på höftböjaren.
Knä Stretch
annan viktig djup stretch för höftböjaren kräver en knästående position. Du kanske vill placera en handduk eller en övning matta på golvet för din komfort och sedan på knä på golvet. Steg framåt med vänster ben cirka 2 till 3 meter. Böj vänster knä till en utfall position, hålla din vänstra fot platt på golvet. Skydda din vänstra knä och använda bra anpassningen genom att placera din vänstra knä direkt ovanför din vänstra häl. Sträckan känns i din högra höftböjaren som du försiktigt trycker din högra höft framåt. Utför sträckan på vänster ben för en lika lång tid.