pronerad fotställning påminner om alltför platt fot. De bottnar i fötterna vända ut och insidan av fötterna vända nedåt. Till exempel, tryck på insidan av höger fot mot golvet och märker hur undersidan av din högra fot står till höger. "The Journal of Ortopediska och Sports Sjukgymnastik" rapporterar att denna pronerad fotställning ger en förändring av vinkeln på sträckan till gastrocnemius, och förbättrar rörelseomfång i fotleden.
Stair Stretch
En trappa ger en bra bas för din gastrocnemius stretch, så du kan sänka din häl bortom parallellt på golvet. Stå på en trappa, eller låda, med benen raka och skjut sedan din högra hälen utanför kanten av trappan. Sänk din högra hälen tills du känner stretch i vaden. Pronate foten genom att försiktigt trycka på insidan av höger fot nere, vilket höjer din tunga mot höger. Utför sträckan på varje fot på lika förmåner.
Wall Stretch
väggen stretch är en annan effektiv gastrocnemius stretch. Stå vänd mot en vägg och placera händerna på den i axelhöjd. Steg höger ben bakom dig cirka 2 till 3 meter och tryck på höger häl på golvet. Håll höger ben rakt när du lutar dig framåt tills du känner stretch i din högra vaden. Väl i position, pronera din högra fot genom att vrida fotsulan något utåt. Slutföra sträckan på vänster ben efter en lika lång. Addera Sträcker Riktlinjer
värma dina ben innan du sträcker dina gastrocnemius. Muskeln kommer att förlänga i högre grad när vävnaderna är varmt efter fem till tio minuter av rörelser som att gå, dansa eller cykla. Du kan sträcka ut dina vader varje dag för att förbättra din flexibilitet. Sträckan hålls orörlig, utan att studsa, under minst 15 till 30 sekunder medan du andas normalt. Upprepa sträckan två till fyra gånger för bästa resultat.