Sträck på laterala ryggmusklerna genom att fylla i en sida-till-sida manöver. Liggande på rygg, böj knäna att sätta fötterna på golvet. Utan att röra överkroppen från golvet, rotera benen och bäcken till vänster, hålla knäna ihop och höfter och knän böjs. Långsamt andas ut när du går tillbaka till utgångsläget och andas in när du vrider åt höger på samma sätt. Lägg en annan sträcka samtidigt ligga på rygg. Börja med att ligga helt platt på marken med benen raka. Lyft armarna över huvudet tills de vilar på golvet ovanför dig. Sträck upp med armarna och nedåt med benen som om du försöker att få längre. Andas ut när du når upp och håll i 30 sekunder, och andas in när du återvänder till starten.
Tillbaka Curl Stretch
Att sträcka längs hela ryggen, utföra en säkerhetskopiering curl stretch. Börja med ryggen rak och böj knäna i en semi-squat position. Tryck långsamt ryggen utåt, en ryggkota i taget, med början i närheten av bäckenet. Långsamt arbeta uppåt trycka ut kotorna tills du når din hals. När du flyttar upp din rygg, successivt räta knäna så att du står upprätt med rak rygg i slutet. Andas ut på vägen upp och andas in när du återvänder till semi-squat position att börja igen,. Upprepa flera gånger
Fysiska Sträcker at Work
arbetar vid skrivbordet, kan du känna täthet eller stam i ryggen. Få upp ofta, minst en gång i timmen, och sträcka upp armarna över huvudet när du sträcka på ryggen uppåt. Dessutom, kan du sträcka med en sittande roterande stretch. Även i din stol, ta med din vänstra fot över höger knä som om du korsar benen. Håll din högra fot planterade på golvet och greppa vänster knä när du roterar bålen mot vänster. Håll i 15 sekunder och upprepa fem gånger för varje sida.
Riktlinjer för Sträcker
försiktig med stretching för att bara sträcka till den punkt där du är helt sträckt men har inget obehag. Många tillbaka frågor är relaterade till muskel orättvisor och därmed kanske du måste sträcka en muskel och stärka dess motsatta muskler. Se en läkare omedelbart för någon svår smärta, speciellt om det åtföljs av domningar eller stickningar i armar eller ben. Arbeta med en sjukgymnast för att skapa en anpassad träningsprogram om tillbaka sträckor är inte tillräckligt för att lindra din smärta och att du känner dig mer smidig.