Istället för att isolera och upphandlande muskler, som i styrketräning, sträcker yoga dem och arbetar flera grupper samtidigt. Du håller poserar för ett visst antal andetag, ibland flera gånger, vilket ökar muskel uthållighet. Sträcker tjäna en annan funktion i yoga: de bidrar till att minska risken för skador. Alla dessa processer samverkar för att skapa en full body nytta. Du kan skräddarsy din yoga regim på de delar av kroppen du vill tona, men tänk på att många poser naturligt flyter in i varandra.
Yoga v. Styrketräning
Yoga och styrketräning är inte ömsesidigt uteslutande. Dessa två former av motion rikta bara kroppen på olika sätt. Styrketräning fokuserar på upphandlande muskler att bygga massa. Yoga förbättrar muskel uthållighet och flexibilitet. Dessa två typer av motion kan göras som en del av en regelbunden träningsrutin, eller separat om du har olika mål för din kropp.
Key poserar
Paripurna Navasana ( Full Boat Pose)
Vissa poser gör särskilt effektiva toning verktyg. Virabhadrasana I (Warrior I) utgör kräver uthållighet, du snabbt känna dess effekter i dina armar och axlar. Krigaren jag poserar hjälper också att tona dina quadriceps och vader, skapa ett nära hela kroppen träning. Plank pose bygger grundläggande styrka och muskel uthållighet. Håll denna ställning för flera andetag, du tona dina axlar, rygg och magmuskler. Liksom Plank pose, Paripurna Navasana (Full Boat) pose stärker din kärna och andra muskler. Genom att hålla ryggen rak och armar och ben förhöjd, arbetar du dina axlar, rygg, ben och mage.
Komma igång
p Det är bra att börja i en instruktör- ledde klassen så du kan lära dig korrekt form. Många yoga studios erbjuder utbildning inom olika metoder av yoga. Universitet och gemenskap klasser kan inte fokusera på en primär stil av yoga, men införliva poser, såsom krigare jag poserar, att bygga styrka. En konsekvent at-home praktiken hjälper dig att hålla fast och muskulös.