Hur man kan tänja dina vrister på Rack

I en värld av simning, går en hel del arbete i "minskar luftmotståndet" - som i grunden handlar om att göra din kropp mer aerodynamisk i vattnet. Simma tränare kommer att ge dig massor av tips för att göra dina slag mer aerodynamisk, men din förmåga att djupt peka och sedan böja tårna är också viktig. För att uppnå en djup punkt, prova några out-of-vatten övningar som stärker och böja fotleden, inklusive användning av ett "rack" för att tvinga din vrist i en djupt pekade läge. Saker du behöver
Rack enhet
Visa fler instruktioner
1

värma upp muskler och leder genom att gå runt i ca 5 till 10 minuter. Efter att sitta ner och peka och flex fötterna fem till tio gånger. Sedan utför vissa fotled cirklar genom att rotera anklarna i en riktning och sedan den andra flera gånger, vilket ökar cirkulationen i din fotled område.
2

Sitt ner på golvet med benen ut framför ditt och sedan placera stället enheten framför dig. Placera din kropp tillräckligt långt bort från ställningen så att knäna bildar ungefär en 90-graders vinkel.
3

Placera en fot på toppen av racket så att bollar av dina fötter vila strax över rackets remmen. Handtaget i stället ska vara vänd mot dig.
4

Led remmen runt toppen av din fot och stänga krok-och ögon-kapsling tillsammans. Bandet ska kännas ombonad men inte för hårt.
5

Grip tag i handtaget längst ned i racket. Håll fast som du skjuter dina slutna foten från kroppen något, orsakar din tå att peka mer och tvinga din fotled att sträcka.
6

Skjut den medföljande foten framåt tills du känner en betydande sträcka i din fotled. Om du känner någon smärta, skjut foten bakåt mot kroppen.
7

Håll positionen i 30 sekunder och sedan flytta dina ben tillbaka mot kroppen att släppa sträckningen. Vänta 30 sekunder och sedan upprepa processen, sträcker vristen i ytterligare 30 sekunder.
8

Lossa remmen och upprepa övningen med motsatt fot.