Knäet droppe stretch är perfekt efter sned arbete på golvet, såsom crunches med en twist. För knä droppar, böj knäna mot taket och vila fotsulorna på golvet. Lutande tillbaka något, placera händerna på golvet bakom dig med fingrarna riktade bakåt. Sakta sänka knäna i golvet på höger medan du roterar dina axlar och bröst till vänster. Håll din övre foten och knäet staplade över din nedre foten och knät. Håll positionen i upp till 30 sekunder, och sedan sakta tillbaka knäna och överkroppen till startläge. Upprepa sträckan på den andra sidan, sänka knäna till vänster och rotera överkroppen åt höger. Alternerande sidor två till fyra gånger. Addera I ett
stol
Stol sträckor kan förhindra eller lindra sned styvhet under arbetsdagen. Sitt upprätt i din stol med böjda knän och fötterna på golvet framför dig. Andas in och förlänga ryggen, centrering huvudet över ryggraden. När du andas ut, sakta rotera bröstet och axlarna till höger, ta tag i baksidan av din stol med båda händerna. Både rumpa och lår bör förbli pressas in i stolen. Andas normalt och håll stretch för upp till 30 sekunder, ökar torso rotation när du andas ut. Återgå till centrum och upprepa sträckningen på den andra sidan, rotera överkroppen åt vänster. Alternerande sidor upp till fyra gånger.
På din säng
Innan du stänger för natten, utför laterala böjar när du sitter på din säng. Flytta mot mitten av din säng och böj knäna, korsa benen bekvämt framför dig. Förläng din ryggrad och utöka din vänstra arm över huvudet. Sakta böjer din överkropp till höger, håller din vänstra hand direkt över ditt huvud. När du fortsätter lutar åt höger, förbered dig genom att vila höger armbåge och underarm på sängen. Andas lätt och håll stretch för upp till 30 sekunder. Återgå till en upprätt position. Sträck på andra sidan genom att höja och utvidga din högra arm över huvudet och hinging överkroppen åt vänster. Alternerande sidor upp till fyra gånger.
Påminnelser och problem
att öka din rörelseomfång och maximera resultatet, medvetet slappna av din käke, nacke och axlar och undvika övergripande eller avrundning korsryggen. Sträck när dina bålmusklerna är varm och smidig, helst efter hjärt-och styrketräning sessioner som betonar dina obliques. Vid andra tillfällen, före sträckor med en kort cardio warm-up och en dynamisk torso twist - kontinuerligt och smidigt rotera överkroppen fram och tillbaka - för att förbereda dina obliques för åtgärd. Om du använder en kontorsstol som snurrar eller rullar, låsa sätet och hjulen innan du försöker sträcka. Om du har skadat ryggen i det förflutna, tala med din läkare eller sjukgymnast om lämpligheten av specifika sneda övningar.