Även pre-motion sträckor har ordinerats traditionellt, är forskning som visar att de erbjuder lite till ingen nytta och kan även vara kontraproduktivt. Till exempel fann en studie som genomfördes av forskare från Stephen F. Austin State University och publicerad i en 2013 numret av "Journal of Strength and Conditioning Research" att stretching innan styrketräning faktiskt lett till minskad styrka och förmåga i träningen. Reserv sträckning för en post-övning svalna förbättra rörelseomfång och flexibilitet och för att minska risken för skador. Om du sitter vid ett skrivbord för arbete, kan du också lägga till grundläggande halsen sträcker gång i timmen för att minska påfrestningar på nacken.
Warm-ups
Byt pre-workout sträckor med muskel warm-ups. Rikta din hals genom att rulla den medurs och moturs i minst 30 sekunder i varje riktning utan att stanna. Likaså flyttar dina axlar flytta framåt och bakåt för att lossa dem och avsluta med armbågen böjning och uträtning att rikta dina biceps.
Regler för stretching
Följ en allmänna riktlinjer för alla sträckor med fokus på halsryggen, bröst och biceps. Håll varje stretch i 15 till 30 sekunder. Gradvis minska din totala repetitioner för varje sträcka som du ökar den tid du håller varje sträcka. Sträck bara till den grad av komfort och aldrig till den punkt där du känner smärta eller stam. Andas in och ut långsamt som du sträcker och medvetet sträva efter att slappna av muskeln du riktar dig.
Neck Stretch Idéer
Sträck nacken med ett dynamiskt flytta till rikta flera muskler. Börja med att titta framåt och böja nacken för att röra hakan mot bröstet. Samtidigt hålla huvudet nedåt, vrid den åt höger och håll. Upprepa för vänster sida. Denna sträcka kommer att arbeta på baksidan och sidorna av halsen. Slutför din hals sträcker genom att titta uppåt och sedan böja nacken i sidled som om att röra höger öra mot höger axel. Upprepa för vänster sida. Addera Bröst och Biceps Stretch Idéer
Två grundläggande sträckor kan slipa på de flesta av dina bröstmuskler och de bästa och botten av dina biceps muskler . Placera din vänstra handflata på ca axelhöjd på en vägg och rotera bort från väggen rör sig medurs, hålla handflatan på plats på väggen. Du ska känna en stretch i bröstet muskler och den övre delen av vänster överarm. För din andra sträckan, ta med din högra arm bakom kroppen och böj armbågen för att placera på baksidan av din högra hand runt den vänstra sidan av buken. Försiktigt böja nacken i sidled under denna sträcka åt vänster för en avancerad stretch. Upprepa båda sträckor för den motsatta sidan.